உங்களுக்கு ஏற்படும் 'இந்த' அபாயத்தை குறைக்க உதவும் வைட்டமின் உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?

வைட்டமின்கள்: மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு உதவுமா?

உணவுகள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும். அதாவது சில உணவுகளில் உள்ள கூறுகள் (வைட்டமின்கள், புரதம், ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் போன்றவை) மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க கட்டுப்படுத்த உதவும். மேலும் மன அழுத்தம் என்பது ஒரு மனநல நிலை, இதில் மூளையில் சில இரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த அறிகுறிகளில் தொடர்ச்சியான சோகம், ஆற்றல் இல்லாமை, செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் மற்றும் செறிவு இல்லாமை, அதிகப்படியான அழுகை, கிளர்ச்சி, பசியின்மை மாற்றங்கள், அதீத சிந்தனை, கவலை, தற்கொலை போக்குகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவுகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை குறைக்கிறது

முக்கியமாக, நமது உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நம் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மனச்சோர்வு உட்பட பல நோய்களைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும். உணவுகளில் இருந்து வைட்டமின்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே குணப்படுத்தலாம் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசிய பிறகு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி யின் முக்கிய ஆதாரம் சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி என்பது பல அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. மேலும் பல வியாதிகளுக்கும் சிகிச்சை அளிக்கிறது. வைட்டமின் டி மூளையில் உள்ள சில ஏற்பிகளை வலுப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, இதனால் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. மூளையில் செரோடோனின் ஹார்மோன் அளவு உகந்ததாக இருக்கும்போது, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பாலாடைக்கட்டி, மாட்டிறைச்சி, ஆரஞ்சு, மீன், சோயா பால் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் டி காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி6

வைட்டமின் பி 6 உள்ள உணவுகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஏனெனில் இது மூளையில் நரம்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது மூளையின் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கும் உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். பன்றி இறைச்சி, கோழி, மீன், முழு கோதுமை ரொட்டி, பீன்ஸ், முட்டை, காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உகந்த அளவு வைட்டமின் பி 6 பெற உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி3

மூளையில் செரோடோனின் குறைந்த அளவு இருப்பது மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம். வைட்டமின் பி 3 மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் பி 3 இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் காளான்கள், வேர்க்கடலை, பச்சை பட்டாணி, மீன், வான்கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்றவை.

வைட்டமின் பி 12

வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மனநிலையை நிலைநாட்டவும், மன ஆற்றலை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவு இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் கோழி, மட்டி, மீன், பால் பொருட்கள், மாட்டிறைச்சி போன்றவை.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி என்பது பலதரப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதும் அடங்கும். பல ஆண்டுகளாக நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், வைட்டமின் சி மனநிலையை மேம்படுத்துவதிலும் மற்றும் மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டுகின்றன. அதாவது செறிவு இல்லாமை. வைட்டமின் சி மூளை செல்களை புத்துயிர் பெற வைப்பதால் இது இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ஆரஞ்சு, பெர்ரி, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, கீரை, கேப்சிகம், இலை கீரைகள் போன்றவை வைட்டமின் சி யின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ உணவின் மூலம் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், தினசரி மன அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்கலாம் என ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ஏனெனில் வைட்டமின் ஈ மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். வைட்டமின் ஈயின் உணவு ஆதாரங்கள் வேர்க்கடலை, நல்லெண்ணெய், மீன், மீன் எண்ணெய், சூரியகாந்தி விதைகள், இலை கீரைகள், பாதாம், தேங்காய் எண்ணெய் போன்றவை.

வைட்டமின் பி 9

வைட்டமின் பி 9 பொதுவாக ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை நமக்கு தருகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஏனெனில் இது மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை மேம்படுத்தலாம், இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். வைட்டமின் பி 9 இன் உணவு ஆதாரங்கள் பருப்பு, பீன்ஸ், பட்டாணி, வெண்ணெய், பச்சை காய்கறிகள், கீரை, ஓக்ரா, சிட்ரஸ் பழம் போன்றவை.

இறுதி குறிப்பு

ஒரு நபர் கடுமையான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவி அவருக்கு தேவை. உடனே உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.