அதிக எடை இழக்க முடியும் என்று கூறப்படும் சில கட்டுக்கதைகள்!

கட்டுக்கதை 1: நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தால் உங்கள் மெட்டபாலிக் விகிதம் அதிகமாக இருக்கும்

மெட்டபாலிக் விகிதம் என்பது உங்கள் உடலின் அளவிற்கு எதிர்மறையானது. நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தால் மெட்டபாலிக் விகிதம் அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள புரத அளவை பொருத்தது. அதிகமான தசைகள் இருப்பது உங்கள் மெட்டபாலிக் விகிதத்தை அதிகமாக காட்டுகிறது. நீங்கள் ஓய்வான நிலையில் இருக்கும் போது கூட எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை தசைகளின் நிறை தான் முடிவு செய்கிறது.

எனவே ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் நிறைந்த மெட்டபாலிக் விகிதத்தை பெற்றிருப்பார்கள் என்பது சுத்தமான கட்டுக்கதை. நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக எடையை தூக்குகிறீர்களோ அதை பொருத்து உங்கள் கலோரியை அதிகரிக்கவும் மெட்டபாலிக் விகிதமும் அதிகரிக்கிறது. உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சி மட்டும் காரணமாக இருக்க முடியாது. தசைகளின் நிறை வலிமையும் முக்கிய பங்கு இங்கு வகிக்கிறது.

கட்டுக்கதை 2: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தால் எதுவும் செய்ய இயலாது

மெட்டபாலிச செயல் என்பது உடலில் உள்ள தசைகளின் அடர்த்தியைப் பற்றியது. உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளில் ஒரு முக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் கார்டியோ ரீதியான உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடற்பயிற்சியை பொருத்து உங்கள் மெட்டபாலிச விகிதம் மாறுபடும். அதே நேரத்தில் ஜீன்கள் உங்கள் மெட்டபாலிக் விகிதத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இருப்பினும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நேர்மறையான எடை இழப்பை தருகிறது. சில மரபணு ரீதியான நோய்கள் மெட்டபாலிக் விகிதத்தை குறைக்கிறது.

கட்டுக்கதை 3: விரைவான மெட்டபாலிசம் என்பது அதிகமாக சாப்பிடுவது, ஒழுங்கற்ற கலோரிகள்

சிலர் நினைக்கின்றனர் ஒழுங்கான மெட்டபாலிசம் என்பது எதை வேண்டுமானாலும் எடுத்து சாப்பிடுவது உள்ளே தள்ளுவது என்று தவறாக நம்புகின்றனர். ஆனால் உண்மையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது சமநிலையில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுப்பதும் ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களை பராமரிப்பதே ஆகும். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும் அது உடல் செயல்பாட்டுக்கு தேவையான கொழுப்பாகவும், ஆற்றலாகவும் மாற்றப்படுகிறது. நீங்கள் அதிகமான ஜங்க் உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டால் அதிகமான உடற்பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். மெட்டா பாலிசம் என்பது உடல் எடையை மட்டும் குறித்ததல்ல அது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் குறிக்கிறது.

கட்டுக்கதை 4: கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உணவை அதிக தடவை எடுத்துக் கொள்வது மெட்டபாலிசத்திற்கு நல்லது

ஒரே நேரத்தில் அதிகமான உணவை எடுத்துக் கொள்லாமல் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நிறைய இடைவெளிகளில் எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது. இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், எடை இழப்பு நீங்கள் உண்ணும் உணவின் எண்ணிக்கையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் இதன் மூலம் நாம் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை அறிந்து கொள்ள முடியும். இதற்காகத் தான் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நோக்கத்துடன் சாப்பிடுவதை விட கவனத்துடன் சாப்பிடும் கலையை வலியுறுத்துகின்றனர்.

பல உணவுகளை சாப்பிடும் போது கலோரிகளை கணக்கிடுவதில் தவறுகளைச் செய்யலாம். எடை இழப்பு கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு அப்பாற்பட்டது. உதாரணமாக ஒரு டோனட்டை எடுத்தோம் என்றால் பட்டியலில் உள்ள அளவை விட புரதத்தின் அளவு அதில் அதிகமாக இருக்கலாம். இதில் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் இதயத்திற்கும் என்ன தேவை என்பதை உணர்ந்து புரிந்து கொண்டு சாப்பிட முயல வேண்டும். அதே கலோரி எண்ணிக்கையை வேறு வடிவத்தில் சாப்பிடுவதன் மூலம் தந்திரமாக மனதைத் மாற்றலாம்.

முடிவு

எனவே மெட்டபாலிசம் என்பது உடல் எடையை பற்றியது மட்டுமல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பற்றியதும் கூட என்பதைப் புரிந்து நடந்து கொள்ளுங்கள்.