கழுத்து வலியால் அவதிப்படுறீங்களா? அப்ப இந்த டிப்ஸை ஃபாலோ பண்ணுங்க...சரியாகிடுமாம்!

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்

உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் உங்கள் தோள்கள் ஒரு நேர்கோட்டில் இருப்பதையும், உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது காதுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் நேரடியாக சீரமைக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், செல்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது பிற சிறிய திரைகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது கூட, சாதனத்தைப் பார்க்க உங்கள் கழுத்தை வளைக்காதீர்கள், மாறாக சாதனத்தை உங்கள் தலைக்கு ஏற்றவாறு வைத்திருக்கவும். மேலும், நீங்கள் அமர்ந்து வேலை செய்யும்போது மேசை, கணினி மற்றும் நாற்காலியை சரிசெய்யவும். நாற்காலி ஆர்ம்ரெஸ்ட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்கவும்

நீங்கள் நீண்ட தூரம் வாகனம் ஓட்டினால் அல்லது திரைக்கு முன்னால் மணிக்கணக்காக வேலை செய்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கழுத்தை வளைப்பது சிறிது நேரம் இளைப்பாறுவது போன்று ஏதாவது நீங்கள் செய்யலாம்.

அதிக எடையை தோள்களில் சுமப்பதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் அதிக எடையை தூக்கி சுமப்பதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் கனமான பைகளை கூட தோள்களில் தூக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், அதிக எடை கொண்ட பொருள் உங்கள் தோள்களை கஷ்டப்படுத்தி கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.

வசதியான நிலையில் தூங்கவும்

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்து பகுதியை ஒரு சிறிய தலையணையால் ஆதரித்து, உங்கள் முதுகில் தொடைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகுத்தண்டின் தசைகளைத் தட்டையாக்கும். தினமும் ஒரு வசதியான நிலையில் தூங்குங்கள். இல்லையெனில், அது உங்களுக்கு கழுத்து, தோள் மற்றும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.

தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் கழுத்து வலி சரியாகவில்லை என்றால், நீங்கள் தலையணை இல்லாமல் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தூங்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தலையணையைத் துடைக்கும்போது, ​​அது உங்கள் தலையை தட்டையாக வைத்திருக்கும். மேலும் அது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுத்தத்தை உடனடியாக குறைக்கிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

எப்போதும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகம் சுற்றிச் செல்லவில்லை என்றால், உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கவும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கழுத்து வலியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பயிற்சி

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து மடிக்கணினியில் வேலை செய்வது கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், விரைவான நீட்சி பயிற்சிகள் கழுத்து விறைப்பை நீக்கும். தோள்பட்டை ரோல், பக்க சுழற்சி, டால்பின் தோரணை, முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய சாய்வுகள் போன்ற எளிமையான கழுத்து பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

ஐஸ் கட்டிகளை பயன்படுத்தவும்

கழுத்து வலியைப் போக்கவும், வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் ஐஸ் மற்றும் ஹீட் கம்ப்ரஸ் இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். இது தசை தளர்த்தலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் விறைப்பை குறைக்கிறது. ஆனால், இந்த செயல்முறையை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

மசாஜ்

கழுத்து வலிக்கு மசாஜ் சிகிச்சை செய்வது தசைகளை தளர்த்தவும், கடுமையான கழுத்து வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை குறைக்கிறது. உங்களை நன்றாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் உணர வைக்க மசாஜ் உதவுகிறது.

இறுதிகுறிப்பு

கழுத்து வலிக்கு பொதுவாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை மற்றும் சில நாட்களில் அது சரியாகிவிடும். வலி நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது உணர்வின்மை, பலவீனம் அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். மேலும், இந்த அறிகுறிகள் கைகள் அல்லது கால்களுக்கு பரவவும் வாய்ப்புள்ளதாக நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.