உங்க உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் கல்லீரல் கொழுப்பு நோயை இந்த இரண்டு வழிகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாமாம்!

மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம்

இல்லினாய்ஸ் சிகாகோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், மாற்று நாள் உண்ணாவிரத உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஏனெனில், இவை ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் கல்லீரல் நிலையை மேம்படுத்துவதாக கூறுகிறார்கள். ஆய்வுக்காக, ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 80 பேரை ஆய்வு செய்தனர். அதன் முடிவுகள், மாற்று நாள் உண்ணாவிரத உணவைப் பின்பற்றி வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்த குழுவில் மிகவும் மேம்பட்ட நோயாளிகள் இருப்பதைக் கண்டார்கள்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி என ஒன்றை மட்டுமே செய்தவர்கள் ஒரே மாதிரியான முன்னேற்றங்களைக் காணவில்லை. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிறந்தது. இவை இரண்டும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் முக்கியத்துவத்தை வலுப்படுத்துகிறது. ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் ஒரு கட்டுப்பாடு செயல்முறை.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி

அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில், கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது. இந்த ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜியில் வெளியிடப்பட்டது. கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு உடல் செயல்பாடு நன்மை பயக்கும் என்று முந்தைய ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்தாலும், மருத்துவ ரீதியாக தேவையான குறிப்பிட்ட அளவு உடற்பயிற்சியை அது தீர்மானிக்கவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறியுள்ளனர்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு

மத்தியதரைக் கடல் உணவு, கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட பாதியாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளது. பச்சை மத்தியதரைக் கடல் உணவு என்று அழைக்கப்படும் கிரீன் டீ மற்றும் மங்கை எனப்படும் நீர்வாழ் தாவரத்தை தினசரி உட்கொள்வது இதில் அடங்கும். இவை இரண்டும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆய்வின் போது பரிசோதிக்கப்பட்ட மற்ற இரண்டு ஆரோக்கியமான உணவுகளை விட, இவை கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. ஆதலால், உங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் மத்திய தரைக்கடல் உணவு உதவியாக இருக்கும்

ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது

கொழுப்பு கல்லீரலை எதிர்த்துப் போராட சரியான தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க, அதனுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் பருமன், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள், ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சனையையும் ஏற்படுத்தலாம்.

இறுதிக்குறிப்பு

ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் கொழுப்பு கல்லீரல் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். கொழுப்புக் கல்லீரலின் ஆபத்துக் காரணிகளைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கு சரியான தீர்வைக் கண்டறிய வேண்டும். எடை இழப்பு கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாததால் கொழுப்பு கல்லீரலைக் கண்டறிவது கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் வயிற்று வலியை அனுபவித்து, சோர்வாக இருந்தால், கொழுப்பு கல்லீரல் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.