உடல் எடையை குறைக்க சாப்பிடாமல் இருக்கீங்களா? அப்ப 'இத' குடிங்க..சீக்கிரம் எடை குறைஞ்சிடுமாம்..!

Weight Loss Drinks In Tamil: உடல் எடையை குறைப்பது என்பது சாதாரண விஷயம் அல்ல, அது சவாலான பணி. உடல் பருமானால் குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். உடல் பருமன் சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்றவற்றை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு பழக்கங்கள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சரியாக எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் உடல் எடை சரியாக பராமரிக்கப்படும். மேலும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (Intermittent fasting) போன்ற வழிகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், விரதம் இருப்பது ஒரு நல்ல வழியாகும். விரதம் என்பது வழக்கமாக சாப்பிடும் நேரத்திற்கு இடைப்பட்ட நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உணவை முழுமையாக அல்லது பகுதியாக சாப்பிடாமல் தவிர்ப்பது.

இந்த உணவு முறை எடை இழப்பு, மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் போன்ற நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகிறது. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை விரைவாக்க விரதத்தின் போது நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில பானங்கள் உள்ளன. அவை என்னென்ன பானங்கள் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

சாப்பிடமால் விரதம் இருப்பது எப்படி வேலை செய்கிறது?

சாப்பிடாமல் விரதம் இருப்பது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது ஒருமுறை, இரண்டு முறை அல்லது வாரத்திற்கு ஒருமுறை உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

இந்த வழிகளில் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். இதனால், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும். மேலும் இடைவிடாத விரதத்தின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், விரதம் இருக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்று கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

காபி

பிளாக் காபியில் கலோரிகள் இல்லை, எனவே விரதத்தின் போது அதை குடிப்பது நல்லது. இருப்பினும், பானத்தில் சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது பால் போன்ற எதையும் சேர்க்க வேண்டாம். ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது உங்களின் உண்ணாவிரத நிலையை பாதிக்க நேரிடலாம்.

ஒரு கப் (240 மில்லி) பிளாக் காபியில் சுமார் 3 கலோரிகள் உள்ளன. அதே போல் மிகச் சிறிய அளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. விரதத்தின் போது காபி குடிக்க விரும்பினால், இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களை சேர்த்து கூடுதல் சுவையானதாகவும் கலோரி இல்லாத பானமாகவும் மாற்றுங்கள்.

எலுமிச்சை நீர்

விரதத்தின் போது, எலுமிச்சை கலந்த நீரை அருந்துவது ஒர் அற்புதமான பானத் தேர்வாகும். ஏனெனில் அதில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகளே இல்லை மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது. வைட்டமின் சி-இன் நல்ல ஆதாரமான எலுமிச்சை, நீங்கள் விரதத்தில் இருக்கும்போது பசி உணர்வைக் குறைக்க உதவும்.

உண்மையில், எலுமிச்சை நீரின் சுவையை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்றால், தண்ணீரில் ஒரு பழம் அல்லது சிறிதளவு பழச்சாறு சேர்த்து அருந்தலாம். உட்செலுத்தப்பட்ட எலுமிச்சை பானத்தையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். இதன் மூலம், உங்கள் பானத்தின் கலோரிகள் ஒற்றை இலக்கத்தில் இருக்கும். இது உங்களை விரத வரம்பிற்குள் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும்.

கிரீன் டீ

பயோஆக்டிவ் சேர்மங்களை கிரீன் டீ கொண்டுள்ளது, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஈஜிசிஜி போன்ற கொழுப்பு செல்களை உடைக்கலாம். இது இறுதியில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உலகின் ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்று கிரீன் டீ என்பது அனைவரும் அறிந்த ஒன்று.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற தாவர அடிப்படையிலான கலவைகள் கிரீன் டீயில் ஏராளமாக உள்ளன. மேலும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கிரீன் டீ எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது உங்கள் உடலுக்கு பலவேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இறுதிக்குறிப்பு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து பானங்களையும் எளிதில் தயாரிக்கலாம். சாப்பிடாமல் விரதம் இருப்பது எளிதானது மற்றும் உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. அதனால்தான் அது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருக்காது. நீங்கள் விரதம் இல்லாவிட்டாலும், இந்த பானங்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், இவை உடல் எடையை அதிகரிக்காது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.