லஞ்ச் சாப்பிடும்போது இந்த தவறுகளை தெரியாமகூட பண்ணிராதீங்க... இல்லனா உங்க உயிருக்கே ஆபத்து...!

ஆடம்பரமான வாழ்க்கையை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை இப்போதும் அனைவரின் கனவாகவும் மாறிவருகிறது. ஆனால் இப்போதைய துரித உலகத்தில் ஆரோக்கியமே ஆடம்பரமாக மாறிவிட்டது. நமது ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நல்ல உணவுப் பழக்கம்.

ஒருபுறம், நாம் நம்முடைய டயட்டில் மிகவும் கவனமாக இருக்கிறோம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, மறுபுறம், நமது உணவுப் பழக்கத்தை நாங்கள் கவனிப்பதில்லை. இந்த பழக்கங்கள் நிதானமான வேகத்தில் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. வீட்டிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ, நீங்கள் உடனடியாக சரிசெய்ய வேண்டிய சில உணவுப் பழக்கங்கள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய சில மதிய உணவுப் பழக்கங்கள்

• காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதிகமான மதிய உணவை உட்கொள்வது
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக மேசைக்குத் திரும்புதல்
• குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது
• மதிய உணவு இடைவேளையில் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்த்தல்
• விருப்பமில்லாமல் சாப்பிடுவது
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நேரத்தில் சாப்பிடுவது
• மதிய உணவிற்கு துரித மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல்
• மதிய உணவு நேரத்தில் டீ மற்றும் காபி சாப்பிடுவது
• மிக விரைவாக சாப்பிடுவது
• ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்தாமல் சாப்பிடுவது

இதனால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்ன?

இது உடனடியாக பாதிக்காது, தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் மிகவும் சிறியதாகவும் நுட்பமானதாகவும் இருக்கும், இதனால் ஏற்படும் சேதம் கிட்டத்தட்ட மீளமுடியாத அல்லது சாதாரண நிலைக்குத் திரும்புவது கடினமாகும் வரை அவை காட்டப்படாது. தவறான மதிய உணவுப் பழக்கம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்காது. ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கிறது. இது வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தின் சமநிலையைப் பாதிக்கிறது. இதனால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

எடை அதிகரிக்கும்

உடல் பருமனை எப்போதும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையில் சிறிது அதிகரிப்பு ஏற்பட்டாலும், அதை உடனடியாகக் குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கம் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் 25க்கு மேல் இருந்தால் அது அதிக எடையாகவும், 30க்கு மேல் இருந்தால் அது பருமனாகவும் கருதப்படுகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) 2017 இல் 4 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனால் இறந்ததாகக் கூறுகிறது.

சர்க்கரை நோயில் விழ வைக்கும்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடலில் இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மதிய உணவு வரை சாப்பிடாமல் இருப்பது இன்சுலின் அளவை சீர்குலைத்து, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான பவாய்ப்பை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் மதிய உணவு வரை சாப்பிடாமல் இருக்கும் போது, நீங்கள் மதிய உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், இது உணவு உட்கொள்ளும் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மதிய நேரத்தில் உட்கொள்வது பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவு உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூளைக்காய்ச்சல், தைராய்டு, உணவுக்குழாயின் அடினோகார்சினோமா, மல்டிபிள் மைலோமா, சிறுநீரகங்கள், கருப்பை, கருப்பைகள், கல்லீரல், பித்தப்பை, மேல் வயிறு, கணையம் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற 13 புற்றுநோய்களுக்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.