உங்க கல்லீரல் ரொம்ப டேமேஜ் ஆகிருச்சா? அதை மீண்டும் சரி செய்ய இந்த பொருட்களில் ஒன்றை சாப்பிடுங்க...!

கல்லீரல் உடலின் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். கல்லீரலின் வேலை இரத்தத்தில் இருந்து நச்சுகளை வடிகட்டுவது, செரிமானத்திற்கு உதவும் பித்தத்தை உற்பத்தி செய்வது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதாகும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, இந்தியாவில் கல்லீரல் கோளாறுகள் இறப்புக்கான பொதுவான காரணங்களில் 10 வது இடத்தில் உள்ளது. ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) மற்றும் பல்வேறு கல்லீரல் நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்துகி காரணியாக நீரிழிவு நோய் உள்ளது.

நமது உடலில் உள்ள இரண்டாவது பெரிய உறுப்பு கல்லீரல் ஆகும், இது ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வடிகட்டுகிறது. ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) பற்றி பேசுகையில், இது குழந்தைகளை, குறிப்பாக பருமனானவர்களை பாதிக்கிறது.

உங்கள் கல்லீரலை குணப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவு முறை. எனவே நீங்கள் கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் உங்களுக்கு உதவும் உணவுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

பூண்டு

இந்த சக்திவாய்ந்த பொருள் உணவுகளுக்கு சுவையை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கவும் பூண்டுக்கு ஆற்றல் உள்ளது.

வால்நட்

நட்ஸ் வகைகள் நிறைந்த டயட் குறைந்த வீக்கம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் NAFLD இன் ஆபத்தைக் குறைப்பதுடன் தொடர்புடையது. அக்ரூட் பருப்பில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பது கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளவர்களுக்கு பெரிதும் உதவும்.

ஆளி விதைகள்

ஆளிவிதைகள் ஒமேகா-3 அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும், அவை NAFLD உள்ள நோயாளிகளுக்கு கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் கல்லீரல் கொழுப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மேலும் ஒமேகா -3 இயற்கையில் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும், இது கல்லீரலை எந்தவித வீக்கத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கும்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் NAFLD தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஓட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் NAFLD உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

ஹலீம் விதைகள்

ஹலீம் விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை NAFLD நோயாளிகளுக்கு கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் கல்லீரல் கொழுப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்களிடையே கல்லீரல் கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதில் பல அதிசயங்களைச் செய்கின்றன.

கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் டிப்ஸ்

• ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான டயட்டை உட்கொள்ளுங்கள்
• சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் உணவில் அதிக பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பழங்களைச் சேர்க்கவும்
• பிஎம்ஐக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முக்கியமாகும்
• முளைவிட்டப் பயிர்கள் மற்றும் முளைத்த கோதுமை போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும் பண்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.