உங்களிடம் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்க தொடை தசைகள் ரொம்ப பலவீனமாக இருக்குனு அர்த்தமாம்...!

தொடை தசைகள் என்பது தொடையின் பின்புறம் இடுப்பிலிருந்து முழங்காலுக்குக் கீழே இயங்கும் மூன்று தசைகளின் குழுவாகும். இந்த தசைகள் காலை பின்னால் நீட்டவும், முழங்காலை வளைக்கவும், நடக்கவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், உட்காரவும் என அனைத்து கால் அசைவுகளைச் செய்யவும் உதவுகிறது.

ஆனால் இந்த தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால் அது உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும். உங்களின் தொடை தசைகள் பலவீனமாக இருப்பதை உணர்த்தும் அறிகுறிகள் என்ன மற்றும் அதனை எப்படி பலப்படுத்தலாம் என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

பலவீனமான மற்றும் இறுக்கமான தொடை எலும்புகளின் அறிகுறிகள்
நீங்கள் நாளின் பெரும்பாலான நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் தொடை எலும்புகள் பலவீனமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும் என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நாம் அவற்றைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் அவை பெரும்பாலும் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்.

உங்களுக்கு பலவீனமான தொடை எலும்புகள் இருந்தால் அதனை வெளிப்படுத்தும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றை வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற சரியான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

முன்னோக்கி வளைதல்

உங்கள் முதுகை அதிகமாக வளைக்காமல் முன்னோக்கி உங்கள் உடலை வளைக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு பலவீனமான தொடை எலும்புகள் இருக்கிறது என்று அர்த்தம்.

முழங்காலை குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மேல் வளைக்க முடியாதது

முழங்காலை வளைப்பது நெகிழ்வு(Flexion) என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு குறைந்த முழங்கால் வளைவு இருந்தால், அதாவது உங்கள் குதிகாலை பின்னால் உதைக்க முடியாமல் போகலாம், அப்படியிருந்தால் உங்கள் தொடை எலும்பு பலவீனமாக இருக்கலாம்.

வலி

இது ஒரு பொதுவான அறிகுறி மற்றும் பெரும்பாலும் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் தொடை தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால் உங்களுக்கு முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகு வலி உள்ளது. அந்த பலவீனமான தசைக்கு மற்ற உறுப்புகள் ஈடுகொடுக்கிறது. வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில பயிற்சிகள், அவர்களை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும்.

காலை பின்னோக்கி வளைத்தல்

இந்த பயிற்சியின் போது உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். உங்களால் அவற்றை முழுமையாக வளைக்க முடியாவிட்டால், கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பாதி அல்லது அதற்கு மேல் காலை தூக்கலாம்.

ஆதரவிற்காக நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். யோகா பாயில்மேட்டில் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டும் அவற்றைச் செய்யலாம். குறைந்தது பத்து பத்தாக 2 செட் செய்யவும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் அனுமதிக்கவில்லை என்றால் தள்ள வேண்டாம்.ஒத்துழைக்கவில்லை என்றால் முயற்சிக்க வேண்டாம்.

குட் மார்னிங் பயிற்சி

இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடுப்பில் கீழ்நோக்கி நகர்த்தி, முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் பிட்டத்தை பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி வளைக்கவும். இந்த பயிற்சியை பத்து பத்தாக 2 செட் செய்யவும்.

தொடை நீட்சி

இறுதியாக, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை நேராக, கால்விரல்களை மேல்நோக்கி வைக்கவும். சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை அப்படியே வைத்திருங்கள். நிதானமாக அடுத்த காலை மாற்றவும். இரண்டு செட்கள் இதையே செய்யவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.