உங்கள் நகம் உடைஞ்சுக்கிட்டே இருக்கா? அப்ப உங்கள் உடலில் இந்த பிரச்சினைகள் இருக்குனு அர்த்தமாம்...!

நகங்கள் உங்கள் உடலின் முக்கிய பாகங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை உங்கள் கைகளின் அழகை மட்டுமின்றி உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பிரதிபலிக்கின்றன. எனவே பொதுவாக பலவீனமான நகங்கள் இருந்தால், உங்கள் உடலில் ஏதோவொரு பிரச்சினை உள்ளது என்று அர்த்தம்.

பொதுவாக பலவீனமான நகங்கள் ஏற்பட பல காரணங்கள் உள்ளன, அதில் மிகவும் முக்கியமானது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள். ஆய்வுகளின் படி பலவீனமான நகங்கள் சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம். அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

புரோட்டின்

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நகங்களை உருவாக்குவதற்கு புரதம் மிகவும் அவசியம். நகங்கள் கெரட்டின் எனப்படும் புரதத்தால் ஆனது, எனவே புரத உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும்போது பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவில் கோழி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற புரத உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது நக வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

வைட்டமின் B7 அல்லது பயோட்டின்

நகங்களின் வலிமையையும் ஒருமைப்பாட்டையும் பராமரிக்க பயோட்டின் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். பயோட்டின் குறைபாடு உடையக்கூடிய நகங்களை எளிதில் உடைய வழிவகுக்கும். முட்டை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சால்மன், வெண்ணெய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் பயோட்டின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

இரும்புச்சத்து

இரும்புச்சத்து குறைபாடு உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் நகங்களின் மேற்பரப்பில் செங்குத்துக் கோடுகளை ஏற்படுத்தும். நகங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதிலும் அவற்றின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் இரும்புச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் மெலிந்த இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, இந்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் குடைமிளகாய் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

ஜிங்க்

துத்தநாகம் ஒரு அத்தியாவசியகனிமமாகும், இது நகங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் நகத்தை பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துத்தநாகக் குறைபாட்டினால் நகங்கள் மெதுவாக வளர்ச்சியடைவதோடு, உடைவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான நக வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உங்கள் உணவில் மெலிந்த இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். துத்தநாகக் குறைபாடு தொடர்ந்தால், துத்தநாகச் சத்துக்களை சரியான முறையில் பயன்படுத்துவது குறித்து ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

ஒமேகா -3 அமிலம்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் நகங்களில் வறட்சியைத் தடுக்கவும், அவற்றின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், அத்துடன் ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான நக வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.