'இந்த' சத்து நிறைந்த உணவுகள மட்டும் நீங்க சாப்பிட்டா... உங்களுக்கு புற்றுநோயே வராதாம் தெரியுமா?

Cancer Prevention In Tamil: உலகளவில் ஆண்டுதோறும் மில்லியன் கணக்கான மக்களின் உயிர்களைக் கொல்லும் பொதுவான நோய்களில் புற்றுநோய் ஒன்றாகும். நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை உடனுக்குடன் கண்டறிவதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சுகாதார நிபுணர்கள் மக்களை எப்போதும் வலியுறுத்தி வருகின்றனர்.

இளைஞர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை யாருக்கு வேண்டுமானாலும் புற்றுநோய் ஏற்படலாம். புற்றுநோய் ஏற்படுவது பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால், அவற்றை வராமல் தடுப்பதற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்ற வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை கைவிடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது புற்றுநோய் தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கும். இந்த கட்டுரையில், உடலில் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் திறன் கொண்ட பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ

இந்த வைட்டமின்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும், அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இது புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை பிறழ்வு மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

அவை புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் புற்றுநோயால் தூண்டப்பட்ட டிஎன்ஏ சேதத்தை நிறுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளில் பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி), காய்கறிகள் (கேரட், கீரை, ப்ரோக்கோலி) மற்றும் நட்ஸ்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் டி

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் டி முக்கியமானது. சில ஆய்வுகள் போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன. வைட்டமின் டி மற்றும் தடுப்பில் அதன் பங்கு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிய பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை தவறாமல் உட்கொள்பவர்களுக்கு மெலனோமா, பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. வைட்டமின் டி இன் இயற்கை ஆதாரங்களில் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, கொழுப்பு மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி) மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் கே

வைட்டமின் கே இரத்தம் உறைவதில் அதன் பங்கிற்கு அறியப்படுகிறது, ஆனால் வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. வைட்டமின் கே சிகிச்சை புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்பதற்கு ஆய்வு அடிப்படையிலான சான்றுகள் உள்ளன. கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் வைட்டமின் கே இன் நல்ல ஆதாரங்களாக உள்ளன.

செலினியம்

செலினியம் ஒரு சுவடு கனிமமாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்றமாக செயல்படுகிறது மற்றும் டிஎன்ஏ சரிபார்ப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. காக்ரேனில் 13 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, அதிக செலினியம் உட்கொள்ளும் குழுக்களில் 31% புற்றுநோயின் அபாயத்தையும், 45% புற்றுநோயால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. இது பிரேசில் நட்ஸ்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

துத்தநாகம்

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் செல் வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம் அவசியம். அதன் நேரடி புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பண்புகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், போதுமான துத்தநாக அளவை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

துத்தநாகம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதன் பங்கைக் கருத்தில் கொண்டு புற்றுநோயில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், அதிகளவு துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது ஒருவருக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் போன்ற உணவுகள் துத்தநாகத்தை உங்களுக்கு அளிக்கின்றன.

வைட்டமின் பி

பி6, பி12 மற்றும் நியாசின் (B3) போன்ற பல்வேறு பி வைட்டமின்கள் செல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் டிஎன்ஏ சரிபார்ப்பில் பங்கு வகிக்கின்றன. மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான உணவுகளில் அவை காணப்படுகின்றன.

செல் பிரிவு மற்றும் டிஎன்ஏ தொகுப்புக்கு ஃபோலேட் அவசியம். இது இலை கீரைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் காணப்படுகிறது. பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க போதுமான ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.

மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் உடலில் நூற்றுக்கணக்கான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது. விலங்கு ஆய்வுகளில், புற்றுநோய் வளர்ச்சியில் மெக்னீசியம் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். கனிமமானது நட்ஸ்கள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இலை கீரைகளில் ஏராளமாக காணப்படுகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.