அடிக்கடி ஏப்பம் விடுறீங்களா? உங்களுக்கு ரொம்ப சத்தமா ஏப்பம் வருதா? அப்ப இத பண்ணுங்க... சரியாகிடும்!

பொதுவாக எல்லாருக்கும் எப்போதாவது ஏப்பம் வரும். ஏப்பம் என்பது ஒரு இயற்கையான செயலாகும். ஆனால், உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏப்பம் வந்தால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏதோ சிக்கல்கள் இருக்கலாம். மற்றவர்கள் முன்னிலையில் நீங்கள் சத்தமாக ஏப்பம் விடுவது, உங்களுக்கு அசெளகரியத்தை கொடுக்கலாம்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் மகிழ்ச்சியான விருந்தை, சந்தோஷமாக சிரித்துக்கொண்டு வயிற்றை நிரப்புகிறீர்கள். அதைத்தொடர்ந்து, உங்களுக்குப் பிடித்த பானத்தை நீங்கள் பருகப்போகும் போது, அப்போது எதிர்பாராதவிதமாக ஒரு பெரிய சத்தத்தோடு நீங்கள் ஏப்பம் விடும்போது, எல்லாரும் உங்களையே பார்க்கலாம்.

ஏப்பம் என்பது அதிகப்படியான வாயுவை நச்சுத்தன்மையாக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான உடலின் இயற்கையான வழியாகும். இது முற்றிலும் இயல்பானது. ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக அல்லது அடிக்கடி ஏப்பம் விடுகிறீர்கள் எனில், உங்களின் சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

பர்பிங், பெல்ச்சிங் அல்லது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் ஏப்பம், ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும். இதில் வயிறு அல்லது உணவுக்குழாயில் குவிந்துள்ள வாயு வாய் வழியாக வெளியிடப்படுகிறது. இது ஒரு பொதுவான உடல் செயல்பாடு ஆகும். இது செரிமான அமைப்பிலிருந்து அதிகப்படியான காற்று அல்லது வாயுவை விடுவிக்க உதவுகிறது.

எப்போதாவது ஏப்பம் விடுவது இயல்பானது என்றாலும், அதிகப்படியான துர்நாற்றமும் சத்தமும் உங்களுக்கு சங்கடமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது வழக்கமாகவோ ஏப்பம் விடுவதை கண்டால், ஏப்பம் வருவதை குறைக்கவும், உங்கள் செரிமான வசதியை மேம்படுத்தவும் பல உத்திகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று இங்கே தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிருங்கள்
சோடா மற்றும் பளபளக்கும் நீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு உள்ளது. இது ஏப்பத்தைத் தூண்டும். அதனால், ஏப்பத்தைக் குறைக்க, கார்பனேற்றப்படாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை மெதுவாகவும் மிதமாகவும் குடிக்கவும், இது விழுங்குவதற்கு முன்பு வாயு வெளியேற அனுமதிக்கிறது.

மெதுவாக சாப்பிட்டு குடிக்கவும்
மிக விரைவாக சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், ஏப்பத்திற்கு பங்களிக்கும். இதைத் தடுக்க, சாப்பிடும் போது உங்களுக்கான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விழுங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்.

உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது அதை உடைத்து உமிழ்நீருடன் கலக்க உதவுகிறது. செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

அதிக சர்க்கரை மிட்டாய்களை தவிர்க்கவும்
மிட்டாய்களை உறிஞ்சுவது அல்லது சூயிங்கம் சாப்பிடுவது காற்றை விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும். இது அடிக்கடி ஏப்பம் விடுவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு அதிகமாக ஏப்பம் வந்தால், இந்தப் பழக்கங்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஏப்பத்தைத் தூண்டும் உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்
மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, சில உணவுகள் செரிமான அமைப்பில் வாயுவை உருவாக்குவதாக அறியப்படுகிறது. இது அதிகரித்த ஏப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டுகளில் பீன்ஸ், பருப்பு, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் சில மசாலாப் பொருட்கள் அடங்கும்.

சில உணவுகள் உங்களுக்கு அதிகப்படியான ஏப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் அறிகுறிகளில் ஒவ்வொரு உணவின் தாக்கத்தையும் அடையாளம் காண எலிமினேஷன் டயட்டைப் பின்பற்றவும். கூடுதலாக, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளை சமைப்பதற்கு முன் ஊறவைப்பது அவற்றின் வாயுவைத் தூண்டும் பண்புகளைக் குறைக்க உதவும்.

சாப்பிடும் போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்
உணவு சாப்பிடும்போது, நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் தோரணை நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்து உட்கார வைப்பது, வயிற்றை அழுத்துவதைத் தடுக்கிறது, அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஏப்பம் வருவதற்கான வாய்ப்பைத் தடுக்கிறது. எனவே, சாப்பிடும் போது நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து நல்ல தோரணையை பராமரிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் தலையிடலாம் மற்றும் ஏப்பத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், யோகா மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சிறந்த செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
உங்கள் வயிறு அதிகமாக நிரம்பும் வரை சாப்பிடுவது அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வாயு குவிந்து, இதன் விளைவாக ஏப்பம் ஏற்படும். செரிமான சாறுகளுடன் உணவை திறம்பட கலக்க உங்கள் வயிற்றுக்கு போதுமான இடத்தை வழங்குவது முக்கியம். சிறிய அளவில் உணவை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் உடலின் பசியின் உணர்வை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இறுதிக்குறிப்பு
மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள இந்த உத்திகள் ஏப்பத்தைக் குறைப்பதில் உதவியாக இருக்கும். அதே வேளையில், அதிகப்படியான அல்லது தொடர்ந்து துர்நாற்றம் வீசும் ஏப்பத்தை வெளியிடுவது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வயிற்று வலி, நெஞ்செரிச்சல் அல்லது குடல் இயக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் ஏப்பம் வந்தால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.