உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருக்கா? அப்ப இந்த 5 பழங்களை நீங்க கண்ண மூடிக்கிட்டு சாப்பிடலாமாம்...ஏன் தெரியுமா?

Fruits For Diabetes In Tamil: நீரிழிவு நோயாளிகள் பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது அல்லது சாப்பிட முடியாது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. சர்க்கரை நோயாளிகள் மிதமாக சாப்பிடக்கூடிய குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களும் இருக்கின்றன. இந்த பழங்கள் அவர்களுக்கு எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது.

பொதுவாக சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் உணவு குறித்தது கவனமாக இருக்க வேண்டும். தாங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதில் ஒவ்வொரு சர்க்கரை நோயாளிகளும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். இது சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சனைகளை கூட ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.

அந்த வகையில், சர்க்கரை நோயாளிகள் பழங்களை சாப்பிடலாமா என்ற கேள்வி உங்களுக்கு எழலாம். சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், பழங்களில் உள்ள சர்க்கரையின் காரணமாக பழங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பொதுவான நம்பிக்கை. அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஆனால், இது அனைத்து பழங்களும் அவ்வாறு இல்லை.

பழங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. மேலும் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு பாதுகாப்பான குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களின் வகை உள்ளது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்னும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் பழங்களின் நன்மைகளை பெற முடியும்.

இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் குறைந்தளவு சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகள் சுவையானது மட்டுமல்ல, விதிவிலக்காக குறைந்த சர்க்கரையும் கொண்டுள்ளன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. அவை குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த பழங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. தயிர், ஓட்மீல், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சிற்றுண்டியில் சேர்ப்பது போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் பெர்ரிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காமலும் உங்கள் இனிப்பு பசியை திருப்திப்படுத்தவும் அவை உதவும்.

ஆப்பிள்

ஆப்பிள் மிகவும் பரவலாக நுகரப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் அவற்றின் இயற்கையான இனிப்புக்காக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், பல பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் சர்க்கரையின் அளவு குறைவாக உள்ளது. ஆப்பிளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது சர்க்கரையின் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும்.

மேலும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆப்பிள் குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) பழங்கள், அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தில் இருந்து பயனடைய ஆப்பிள் சாறு அல்லது ஆப்பிள் சாஸை விட முழு ஆப்பிளை சாப்பிடத் தேர்வு செய்வது நல்லது.

பேரிக்காய்

பேரிக்காய் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மற்றொரு சிறந்த பழமாகும். அவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், இதில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளதால், சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும். அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளதால், அவை திருப்திகரமாக இருக்கும்.

பேரிக்காய் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். இந்த பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து, சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, நிறைவான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பேரீச்சம்பழத்தை ஃப்ரூட் சாலட்டின் ஒரு பகுதியாகவோ அல்லது ஸ்மூத்தியாகவோ சாப்பிடலாம்.

மாதுளை

மாதுளையில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) மற்றும் கிளைசெமிக் லோட் (ஜிஎல்) உள்ளது. இது அதிக குளுக்கோஸ் அளவு உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதைத் தவிர, இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளமான மூலமாக இருக்கிறது.

இந்த சத்துக்கள் அனைத்தும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. சர்க்கரை சேர்க்காமல் மாதுளை சாற்றை மிதமாக சாப்பிடலாம் அல்லது மாதுளை விதைகளையும் சாப்பிடலாம்.

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு, முழு பழங்களாக மிதமாக உட்கொள்ளும் போது, நீரிழிவு நட்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். அவை வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும். சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறைவாக இருந்தாலும், அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் ஆரஞ்சு பழத்தை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாலடுகள் மற்றும் பழ கிண்ணங்களில் சேர்க்கலாம். அவற்றின் கசப்பான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே பிரபலமான பழத் தேர்வாக அமைகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பழங்களின் அளவு

குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களை உட்கொள்ளும் போது கூட பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. ஏனெனில் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணித்து, அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை பூர்த்தி செய்யும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உணவு நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.