முக்கியமான வைட்டமின்களும் அவை அதிகம் இருக்கும் உணவுகளும்

Subscribe to Boldsky

ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு சீரான வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அது நீர் உணவுகள் மூலம் கிடைத்தாலும் சரி, திட உணவுகள் மூலம் கிடைத்தாலும் சரி உங்கள் உடலின் சீரான இயக்கத்திற்கு வைட்டமின்கள் கட்டாயம் தேவை. வைட்டமின்கள் மட்டுமின்றி நார்ச்சத்துக்கள், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு என அனைத்து சத்துக்களும் தேவை.

most essential vitamins and their best sources

இதில் வைட்டமின்களில் பல வகைகள் உள்ளது. இதில் சில வைட்டமின்கள் மிக முக்கியமானவை. எனவே அவை உள்ள உணவுகளை உணவில் சேர்த்துகொள்வது அவசியம். இந்த பதிவில் என்னென்ன வைட்டமின்கள் உள்ளது அவை என்னென்ன உணவுகளில் உள்ளது என்பதை பார்க்கலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ

நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு வைட்டமின் ஏ. நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிதை மாற்றத்திற்கு இது அத்தியாவசியமானதாகும். எலும்பு, பற்கள், நரம்பு மண்டலம், கண் என அனைத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் ஏ அவசியமாகும். முட்டை, மீன், கேரட் மற்றும் பாலில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி தொற்றுநோய் பரவாமலும், காயங்கள் விரைவில் குணமாகவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், இரும்பு சத்தை உறிஞ்சவும் பயன்படுகிறது. மேலும் இதுதான் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமான வைட்டமின் ஆகும். ப்ரோக்கோலி, மிளகு, பப்பாளி, சிட்ரஸ் அமிலம் உள்ள பழங்கள் போன்றவற்றில் இது அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி

நமது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமான சத்து கால்சியம் ஆகும். இதனை நமது எலும்புகளுக்கும், பற்களுக்கும் தேவையான அளவு வழங்குவது வைட்டமின் டி தான். வெண்ணெய், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, சில மீன்கள் போன்றவற்றில் வைட்டமின் டி உள்ளது.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ

உடலில் உள்ள செல்களை சேதத்தில் இருந்து பாதுகாக்க வைட்டமின் ஈ மிகவும் அவசியமானதாகும். தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றும் புற்றுநோய் செல்களுக்கு எதிராக போராடக்கூடிய இரத்த சிவப்பு அணுக்களை போராட வைக்கிறது. முட்டை, கோதுமை, காய்கறிகள் எண்னெய் மற்றும் சில விதைகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது.

MOST READ: உங்க கைரேகைப்படி உங்களுக்கு எந்த மாதிரி தொழில் செட்டாகும்னு தெரியுமா? தெரிஞ்சிக்கோங்க...

வைட்டமின் கே

வைட்டமின் கே

வைட்டமின் கே இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியம், எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த கசிவை கட்டுப்படுத்த அவசியமான வைட்டமின் ஆகும். ஈரல், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியில் இது அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின் பி1(தயாமைன்)

வைட்டமின் பி1(தயாமைன்)

நமது உடலின் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை சீரமைப்பதில் வைட்டமின் பி1 முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் பசியை கட்டுப்படுத்துவது, செரிமானம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை சீராக செயல்பட வைப்பது போன்ற வேலைகளையும் செய்கிறது. முட்டை, கொட்டைகள், பால், பருப்பு மற்றும் பட்டாணியில் இது அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின் பி2(ரிபோபிளவின்)

வைட்டமின் பி2(ரிபோபிளவின்)

தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக நமது உடல் போராட வைட்டமின் பி2 அவசியமாகும். மேலும் பொலிவான சருமம், சீரான பார்வை மற்றும் இரத்த சிவப்பு அணுக்களின் உற்பத்தி போன்றவற்றையும் செய்கிறது. பால் பொருட்கள், அவகோடோ, காளான், உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றில் வைட்டமின் பி2 உள்ளது.

வைட்டமின் பி3(நியாசின்)

வைட்டமின் பி3(நியாசின்)

இது நமது உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதுடன் நரம்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களை சீராக செயல்பட உதவுகிறது. மேலும் இது கொழுப்பின் அளவை குறைக்கும் ஆற்றலுடையது. டூனா மீன், காளான், பீனட் மற்றும் பட்டாணியில் வைட்டமின் பி3 உள்ளது.

MOST READ: தம்பதியரின் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும் ஆயுர்வேத மூலிகைகள்!

வைட்டமின் பி5(பெண்தொடேனிக் அமிலம்)

வைட்டமின் பி5(பெண்தொடேனிக் அமிலம்)

வைட்டமின் பி6 கொழுப்பு குறைப்பு, ஹீமோகுளோபின் மற்றும் ஹார்மோன்கள் சமநிலை மற்றும் சர்க்கரை அல்வாய் குறைப்பது போன்ற வேலைகளை செய்கிறது. இறைச்சி, முழுதானியங்கள், பால் பொருட்கள், மீன் போன்றவற்றில் இது அதிகம் உள்ளது.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    English summary

    most essential vitamins and their best sources

    Vitamins are essential to the normal functioning of our bodies. They can either be water-soluble or fat-soluble. Although you can get many of these vitamins in the foods you eat.
    Story first published: Saturday, October 6, 2018, 17:40 [IST]
    இந்தியாவின் மாபெரும் அரசியல் கருத்துக் கணிப்பு.. நீங்கள் பங்கேற்றீர்களா?
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more