உங்க கிட்னி செயலிழக்காமல் இருக்கணுமா? அப்ப 'இந்த' விஷயங்கள நீங்க கட்டாயம் செய்யணும்...இல்லனா ஆபத்துதானாம்!

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (CKD) பல உயிர்களை அமைதியாகப் பாதிக்கிறது. சிறுநீரகம் உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை வடிகட்டி, சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றுகிறது, இந்த சிறுநீரக செயல்பாட்டின் படிப்படியான இழப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (CKD) உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் அறிக்கையின்படி, சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை உள்ளடக்கிய நீரிழிவு போன்ற தொற்றாத நோய்களால் ஆண்டுதோறும் 2 மில்லியன் இறப்புகள் ஏற்படுகின்றன. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள் (CDC) படி, நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இரத்தத்தை சரியாக வடிகட்டுவதற்கான திறனை பாதிக்கிறது.

இது இதய நோய், பக்கவாதம், இரத்த சோகை, அதிகரித்த நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவுகளில் இடையூறுகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். சில சமயங்களில் உயிருக்கே ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

சில உணவுகள் மூலம் சிறுநீரக ஆரோக்கியம் மற்றும் கிரியேட்டினின் அளவை பராமரிக்கலாம். இது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் ஏற்படும் ஆபத்தில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்கும். அவை என்னென்ன உணவுகள் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

கிரியேட்டினின் அளவைப் புரிந்துகொள்வது

பீன்ஸ் வடிவில் இருக்கும் சிறுநீரகம், இரத்தத்தில் இருந்து கழிவுகளை வடிகட்டுவதற்கும், திரவ சமநிலையை நிர்வகிப்பதற்கும், சிறுநீரை உற்பத்தி செய்வதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் இன்றியமையாதவை. தசை வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணைப்பொருளான கிரியேட்டினின் பொதுவாக சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரித்தால், சிறுநீரகச் செயல்பாட்டின் குறைபாடு நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும். அமெரிக்காவில் 15% மக்கள் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயுடன் வாழ்கின்றனர் என்று நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் இல்லாததால் 90% பேர் அதை அறியாமல் இருக்கலாம்.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளை சரியாக நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க எளிய வழிமுறைகளை மேற்கொள்ளலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இந்த நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு மருந்துகளை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நீரேற்றம், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, மதுவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சில மருந்துகளுடன் எச்சரிக்கையாக இருப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் சிறுநீரக நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. உகந்த கிரியேட்டினின் அளவை பராமரிக்க சில உணவுகளை நீங்கள் தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.

புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

தசை ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் முக்கியமானது என்றாலும், அதிகப்படியான அளவு சிறுநீரகங்களை கஷ்டப்படுத்தலாம். மீன், கோழி போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கருப்பட்டி, பால் மற்றும் முட்டை போன்ற சைவ உணவுகள், சிறுநீரகங்களில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் அத்தியாவசிய புரதங்களை வழங்க முடியும். உடல் எடை மற்றும் கிரியேட்டினின் அளவு போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, புரத உட்கொள்ளலின் அளவு உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை தவிர்க்கவும்

கிரியேட்டின், கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, கிரியேட்டினினாக உடைந்து, தடகள செயல்திறனுக்கான வாய்வழி புரதச் சேர்க்கைகளில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உயர்ந்த கிரியேட்டினின் அளவைக் கொண்ட நபர்களுக்கு, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஏனெனில் அவை சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். இயற்கையான புரத மூலங்களிலிருந்து மட்டுமே உட்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

ஆரோக்கியமான கிரியேட்டினின் அளவை பராமரிப்பதில் ஒரு ஆச்சரியமான மற்றும் முக்கியமான அம்சம் போதுமான நீரேற்றம் ஆகும். போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது சிறுநீரகத்தில் கிரியேட்டினைன் படிவதற்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு, திரவ உட்கொள்ளலுக்கு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை அவசியம். நீரேற்றம் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு இடையே சமநிலையை உறுதிசெய்து, பொருத்தமான தினசரி திரவ அளவைத் தீர்மானிக்கவும்.

உப்பு உட்கொள்ளலை வரம்பிடவும்

அதிக உப்பு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது. இது சிறுநீரகங்களுக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான பேக்கரி பொருட்கள், உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகள், கெட்ச்அப், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பொருட்கள், ஊறுகாய் போன்றவற்றில் சோடியம் அதிகமாக இருப்பதால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவின் சுவையை அதிகரிக்க எலுமிச்சை, புளி, கோக்கம், தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் போன்ற மாற்று சுவைகளைப் பயன்படுத்தவும். குறைந்த சோடியம் உணவுக்கு செல்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கும்.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு, சிறுநீரக செயல்பாட்டில் முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் தினசரி உணவில் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன.

சில உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் அதிகளவு பொட்டாசியம் அல்லது பாஸ்பரஸ் இருக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் ஒட்டுமொத்த இரத்த அளவுகளின் அடிப்படையில் நன்கு சீரான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.