40 வயதுக்கு மேலாகிருச்சா? அப்ப உங்க இதயத்தை பாதுகாக்க ஆயுர்வேதம் சொல்லும் இந்த விஷயங்களை பண்ணுங்க!

நமது உடலின் மிகவும் முக்கியமான இதயம் என்றால் அது இதயம்தான். இதயம் ஆரோக்கியமான ஒருவர் வாழ்நாளில் சுமார் 2.5 பில்லியன் முறை துடிக்கிறது, சராசரியாக உடல் முழுவதும் ஆயிரக்கணக்கான லிட்டர் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான முக்கிய உயிரணுக்கள், ஆக்ஸிஜன், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் இந்த நிலையான ஓட்டத்தால் பராமரிக்கப்படுகின்றன.

வயது அதிகரிக்கும் போது இதயத்தின் ஆரோக்கியம் குறையத் தொடங்குகிறது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கியமான முதல் படியாகும். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படக்கூடிய உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் தமனிகளைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

40 வயதுக்கு மேல் இதயத்தை நமது வாழ்க்கை முறைதான் பாதுகாக்கிறது. எனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறைதான் உங்கள் இதயத்தை காப்பாற்றும் மந்திரச்சொல் ஆகும். 40 வயதுக்கு உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்க செய்ய வேண்டிய அத்தியாவசிய செயல்கள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

தினமும் நடைபயிற்சி
ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கும் அபாயத்தை 40% குறைக்கிறது. மேலும் இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தவும், எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் என்றாலே அவை இதயத்திற்கு ஆபத்தானது என்று கூறுவது முற்றிலும் தவறு. காய்கறிகள் மற்றும் விதை எண்ணெய்களான கனோலா, பாமாயில் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஆகியவற்றை சமையலில் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். இவை மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அழற்சியின் அபாயம் கொண்ட நிலையற்ற எண்ணெய்கள். உங்கள் சமையலில் ஆலிவ் எண்ணெய், நெய் மற்றும் எள் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவது இதயத்திற்கு நல்லது.

புளிப்பு மற்றும் மசாலாக்கள்
* புளிப்பு உணவுகள் இயற்கையில் கார்டியோபிராக்டிவ் என்று கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக நெல்லிக்காய் மற்றும் செர்ரி போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

* பூண்டு, கொத்தமல்லி, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் திராட்சை போன்றவற்றை பயன்படுத்த ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது. பருவக்காலத்திற்கு ஏற்ப அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.

* ராக் சால்ட் நம் இதயத்திற்கு சிறந்த உப்புகளில் ஒன்றாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக தவிர்க்கவும்.

பற்களின் ஆரோக்கியம் முக்கியம்
மோசமான வாய் ஆரோக்கியம் இதய நோயுடன் தொடர்புள்ளது. ஈறு வீக்கம் இதயத்தின் உள்ளே அடைபட்ட தமனிகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் வாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆயில் புல்லிங் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் வாய் கொப்பளிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை
இதயநோய் உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஆபத்தான நோயாகும். ஏனெனில் இது உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை சீரான இடைவெளியில் சோதிப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.