கோடையில் உங்க சருமத்தில் முகப்பரு ஏற்படாமல் தடுக்க... இந்த உணவுகள தெரியாம கூட சாப்பிடாதீங்க!

Summer Skincare Tips In Tamil: கோடை வெயிலில் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும், வேடிக்கை பார்க்கவும், அனைத்து பருவகால இன்பங்களையும், குறிப்பாக ஜூசி மாம்பழங்களை சாப்பிட தயாராக உள்ளோம். ஆனால், அந்த மாம்பழங்களை நீங்கள் சுவைப்பதற்கு முன், அவை உங்கள் தோலின் சிறந்த நண்பராக இருக்காது. ஆம், மாம்பழம் உங்கள் சரும பளபளப்பை பாதிக்கும் தொல்லைதரும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தலாம்.

முகப்பரு என்பது ஒரு பொதுவான தோல் பிரச்சனையாகும். குறிப்பாக கோடைகாலங்களில் இது பலரை பாதிக்கிறது. முகப்பருவுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் மரபியல் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்கள் இருந்தாலும், உங்கள் உணவுமுறையும் அதன் வளர்ச்சி மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

கோடைகால முகப்பருவைத் தடுக்கவும், தெளிவான, பொலிவான சருமத்தைப் பெறவும் நீங்கள் கைவிட வேண்டிய மோசமான உணவுகள் பற்றி இங்கே தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உணவுமுறை
கோடை வெயில், வியர்வை, ஈரப்பதம் மற்றும் சில உணவுகளின் நுகர்வு போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் நமது சருமத்தில் வெடிப்புகள் மற்றும் முகப்பருக்கள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். காலநிலையை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், நாம் சாப்பிடுவதை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும். குறிப்பாக கோடை காலத்தில், தெளிவான மற்றும் பொலிவான சருமத்தை பராமரிப்பதில் நமது உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மாம்பழம்
கோடைக்காலத்தில் கிடைக்கும் பருவ பழமான மாம்பழங்களை சாப்பிட நாம் யார்தான் விரும்பமாட்டோம். மாம்பழத்தின் இனிப்பு சுவை குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரையும் சாப்பிட ஈர்க்கும். இருப்பினும், மாம்பழம் அதிகமாக சாப்பிடுவது, கோடைகாலத்தில் உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மாம்பழத்தில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளதால், அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் சரும உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். செபம் என்பது ஒரு எண்ணெய்ப் பொருளாகும், இது உங்கள் துளைகளை அடைத்து முகப்பரு வெடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, மாம்பழம் போன்ற அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது முகப்பரு வெடிப்பதைத் தடுக்க உதவும். குறிப்பாக உங்களுக்கு முகப்பரு பாதிப்புள்ள சருமம் இருந்தால், நீங்கள் மாம்பழம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் உயர் கிளைசெமிக் உணவுகள்
சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாக உயர்த்தி முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். மேலும், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் உயர் கிளைசெமிக் உணவுகள் உடலில் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

இது சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் முகப்பருவின் அளவைக் குறைக்கலாம். புதிய காய்கறிகள், சில புதிய பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளாகும்.

சாக்லேட்டுகள் மற்றும் பால் பொருட்கள்
பால், குறிப்பாக கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை மற்றும் மோர் புரதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், முகப்பரு பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கலாம். அதிகப்படியான மோர் புரதம் கூட உங்கள் முகப்பரு பிரச்சனைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

இதேபோல், சாக்லேட்களை அதிகமாக உட்கொள்வதால், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக அதிக முகப்பரு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் என ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. முகப்பருக்கள் வராமல் தடுக்க சாக்லேட் மற்றும் பால் பொருட்களை தவிர்ப்பது நல்லது.

அதிக கார்ப் உணவு
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவு, குறிப்பாக வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம். இது உடலில் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் சருமம் உற்பத்தியை அதிகரித்து, முகப்பரு வெடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவாக புரதம் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள குறைந்த கார்ப் உணவுகள், உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது சருமத்தின் முதுமைக்கு பங்களிக்கும் மேம்பட்ட கிளைசேஷன் எண்ட் தயாரிப்புகளின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள்.

நார்ச்சத்து குறைந்த உணவுகள்
தெளிவான சருமத்திற்குத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்று வரும்போது, குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளான பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரியை சீர்குலைக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது வீக்கம் மற்றும் முகப்பரு வெடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், முகப்பரு வெடிப்பதைத் தடுக்கவும், இலை காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்யலாம். எனவே, அடுத்த முறை உணவுகளை உட்க்கொள்ளும்போது, உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை கவனத்தில் வைத்து, உணவைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.