இரண்டாவது மூன்றுமாத காலத்தில் கர்ப்பிணிகள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள்!

நடைப்பயிற்சி

இரண்டாவது மூன்றுமாத காலத்தில் கர்ப்பிணிகள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி தான் நடப்பது. தினமும் காலை அல்லது மாலையில் சிறிது நேரம் நடக்கும் போது, சுத்தமான காற்றினை சுவாசிப்பதால், மனமானது மிகவும் சந்தோஷமாகவும், ரிலாக்ஷாகவும் இருக்கும். ஒருவேளை தொடர்ச்சியாக நடக்கும் போது மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்து நடக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

தியானம்

கர்ப்பிணிகள் தினமும் தவறாமல் தியானம் செய்து வர வேண்டும். இதனால் மனம் மற்றும் உடல் அமைதியாகி, உடல் ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.

யோகா

கர்ப்பிணிகள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளில் மிகவும் சிறந்தது தான் யோகா. இதனால் உடல் ரிலாக்ஸ் அடைவதோடு, வலுவுடனும் இருக்கும். குறிப்பாக யோகா செய்யும் போது அடிவயிற்று தசை அளவுக்கு அதிகமாக ஸ்ட்ரெட்ச் ஆகாதவாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை யோகாவை செய்ய உங்களால் முடியாவிட்டால், செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

நீச்சல்

பொதுவாக கர்ப்பிணிகள் நீச்சல் பயிற்சியை மேற்கொண்டால், அவர்களுக்கு இதமாக இருக்கும். ஏனெனில் நீந்தும் போது, அவர்களது உடல் பருமன் அவர்களுக்கு தெரியாததால், நீந்துவது வசதியாக இருப்பதுடன், உடல் வலிக்கு இதமாகவும் இருக்கும்.

வீட்டு வேலைகள்

வீட்டு வேலை கூட ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. எனவே தினமும் வீட்டில் எளிமையான சில வீட்டு வேலைகளை செய்வது சிறந்த உடற்பயிற்சியாக இருக்கும். ஆனால் கடினமாக வேலைகள் மற்றும் அதிகமான எடையுள்ள பொருட்களைத் தூக்க வேண்டாம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூட கர்ப்பிணிகளின் இரண்டாவது மூன்றுமாத காலத்தில் செய்வதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இந்த பயிற்சியை செய்வதால், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சீராக செயல்படும். ஆனால் இதனை செய்யும் முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனைப் பெற்று பின் செய்ய வேண்டும்.

மாடி ஏறுவது

மாடிப்படிகள் ஏறுவது கூட ஒரு அருமையான உடற்பயிற்சி. எனவே அவ்வப்போது மாடிப்படி ஏறி இறங்கி வாருங்கள்.