Mother's Day: புதிதாக குழந்தை பெற்ற அம்மாக்கள் இந்த உணவு கட்டுப்பாடுகளை கண்டிப்பா பாலோ பண்ணணுமாம்...!

தாய்மை என்பது பெண்களுக்கு ஒரு அழகான பயணத்தைத் தொடங்குவதாகும். இது ஒப்பற்றது, அழகானது. தாய்மார்கள் எப்பொழுதும் தங்கள் குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் புதிய அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளை வளர்ப்பதற்கு தங்கள் அதிக நேரத்தை செலவழிக்கிறார்கள்.

இதற்கிடையில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனத்திக் கொள்ள தவறி விடுகிறார்கள், சரியாக ஊட்டமளிக்காவிட்டால், உடல் எவ்வாறு சிறப்பாகச் செயல்படும்? அவர்களின் ஆரோக்கியமே கேள்விக்குறியாக இருக்கும் போது அவர்கள் எப்படி குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ள முடியும்.

புதிதாக குழந்தை பெற்றவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் சொந்த மீட்பு மற்றும் அவர்களின் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நேரத்தில் குணப்படுத்துதல், பால் உற்பத்தி மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம்.

இந்த அன்னையர் தினத்தில் புதிதாக குழந்தை பெற்றவர்கள் தங்களின் ஆரோக்கியத்தையும், தங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள என்னென்ன செய்ய வேண்டுமென்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

சமச்சீர் டயட்
லீன் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளுடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று பழங்கள் மற்றும் ஐந்து முறை காய்கறிகள் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

போதுமான புரதம்
திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்ய புரதம் அவசியம், மேலும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்காத தாய்மார்களை விட அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது. மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றில் அதிகளவு புரதம் உள்ளது.

ஆரோக்கியமான அமிலம்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மூளை வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் இவை உணவுக்குப் பிறகு தாய்மார்கள் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும். வெண்ணெய், கொட்டைகள், எண்ணெய் விதைகள் போன்றவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக இருக்கிறது.

சாப்பிடும் அளவு
அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே புதிய தாய்மார்கள் தாங்கள் சாப்பிடும் உணவின் அளவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், அதனால் அவர்கள் நிரம்பியதை அடையாளம் காண நேரம் கிடைக்கும்.

டயட் கட்டுப்பாடுகள்
ஒரு புதிய தாய்க்கு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை போன்ற ஏதேனும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், அவர்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசி அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். பொருத்தமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும், தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அவர்கள் பெறுவதை உறுதி செய்யவும் அவர்கள் உதவலாம்.