உங்க குழந்தைய தூங்க வைக்க ரொம்ப கஷ்டம் படுறீங்களா? அப்போ இத பண்ணுங்க.

குழந்தையின் தூக்கம்

தூங்குவதற்குக் கூறிய நேரம் வந்துவிட்டால் அதைக் குழந்தைகளுக்கு உணர்த்தும் விதத்தை நீங்கள் முதலில் தொடர வேண்டும். பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளைத் தூங்க வைப்பதற்கு மூன்று முறைகளைப் பின்பற்றி வருகிறார்கள் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். அதாவது குழந்தைகளைக் குளிக்க வைத்துத் தூங்க வைப்பது, உணவு கொடுத்துத் தூங்க வைப்பது மற்றும் பாடல் பாடி தூங்க வைப்பது இந்த முறைகளைத் தான் பின்பற்றி வருகிறார்கள். மற்றும் சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை மசாஜ் செய்தும், நல்ல மென்மையான இசை கொண்ட ஒலிகளை இசைத்தும் தூங்க வைக்கிறார்கள். இவற்றில் எது உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு உதவி செய்கிறது என்பதைக் கண்டு பிடியுங்கள். அதனைப் பின்பற்றி குழந்தைகளைத் தூங்க வையுங்கள்.

அமைதியான சூழல்

குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு முதலில் அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். எப்படி சில இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் அமைதியான சூழலில் தூங்க விரும்புகிறார்களோ அதே போல் குழந்தைகளும் அமைதியான சூழலில் தூங்குவதைத் தான் எதிர் பார்க்கிறார்கள். எனவே குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு அமைதியான, இரைச்சல் இல்லாத இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள். மேலும் குழந்தைகள் தூங்கும் மெத்தைகள் உறுதியாகவும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றதா என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். அத்துடன் குழந்தைகள் தூங்கும் அறை மிகப் பெரிய வசதியுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை ஆனால் சரியான வெப்பநிலை மற்றும் காற்றோற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும். அதேபோல் குழந்தைகள் உறங்கும் போது இரவில் அறை இருட்டாக இருக்கக் கூடாது. ஒரு சிறிய மின்விளக்காவது இருக்க வேண்டும்.

மகிழ்ச்சியான வயிறு

உண்மை என்னவென்றால் வயிறு நிறைந்து விட்டால் தானாகவே தூக்கம் வந்துவிடும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு முதலில் குழந்தையின் வயிறு நிரம்பி இருக்க வேண்டும். அப்படி வயிறு நிரம்பி விட்டால் குழந்தை நீண்ட நேரம் நிம்மதியாகத் தூங்குவார்கள். குழந்தைகள் நிம்மதியாக அழாமல் தூங்க வேண்டுமென்றால் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம் அல்லது ஒரு டப்பா பால் கொடுத்து குழந்தையை உறங்க வைக்கலாம்.

கவனச்சிதறல்கள்

முதலில் குழந்தைகளின் கவனச் சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதாவது பெரும்பாலான குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள். சில வகையான தொந்தரவுகளால் அவர்களின் கவனத்தைச் சிதற விடுகிறார்கள். எனவே தூக்கம் இன்றி அழுகிறார்கள். குழந்தைகள் தூங்கச் செல்லும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே டிவி போன்ற தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை அணைத்து விட்டு உங்கள் வேலைகளையும் நிறுத்திவிட்டு குழந்தைகளின் அருகில் வந்து அமருங்கள். குழந்தைகளுக்குப் புத்தகங்களை வாசித்துக் காட்டுதல், மென்மையான இசையைப் போடுதல் போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.

பின்பற்றுதல்

எப்போதும் ஒரே நடைமுறையைப் பின்பற்றுங்கள். இது மிகவும் எளிதான ஒன்று தான். அதாவது உங்கள் குழந்தை தூங்கும் நேரத்தை எப்போதும் மாற்றாதீர்கள். குழந்தையின் தூக்க நேரத்தைத் தொடர்ந்து மாற்றிக்கொண்டிருந்தால் உங்களுக்கும் குழந்தையும் கடினம் தான். விடுமுறை நாட்கள், விசேஷ நாட்கள் என்று குழந்தைகளை நேரம் தாழ்த்தி தூங்க வைப்பது மற்ற நாட்களுக்கும் அதே பழக்கத்தைத் தொடர்வார்கள். எனவே எப்போதும் குழந்தை தூங்கும் நேரத்திற்கு அவர்களைத் தூங்க வைப்பது நல்லது. இப்போது இருந்தே இந்த பழக்கங்களைப் பழக்குவது உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கத்தை நீண்ட காலத்திற்குத் தர உதவும்.