சாப்பிட்ட உடனேயே எதுக்களிக்குதா? அப்ப இந்த பிரச்சினைகளில் ஒன்னு உங்களுக்கு இருக்க வாய்ப்பிருக்காம்...!

நம்மில் பெரும்பாலனவர்கள் சாப்பிட்டவுடன் மார்பு பகுதியில் கடுமையான எரிச்சலை அனுபவிக்கிறோம். ஒவ்வொரு முறை சாப்பிட்ட பிறகும் மார்பு பகுதியில் எரியும் உணர்வு சங்கடமானதாகவும், சில சமயங்களில் மிகவும் வலி நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.

அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என குறிப்பிடப்படும் எரியும் உணர்வு, பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் காரமான உணவை சாப்பிட்டிருக்கலாம் அல்லது சந்தேகத்திற்குரிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தியிருக்கும் புதிய உணவகத்தில் உணவை சாப்பிட்ருக்கலாம்.

எப்போதாவது நெஞ்செரிச்சல் இயல்பானதாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு அதை தொடர்ந்து அனுபவிப்பது நிச்சயம் ஒரு ஆபத்தான பிரச்சனையைக் குறிக்கலாம். இந்த பதிவில், இந்த அசௌகரியத்தின் பின்னணியில் உள்ள காரணங்கள் என்னென்ன என்று தெரிந்து கொள்ளலாம்.

இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)

GERD என்பது ஒரு நாள்பட்ட நிலையாகும், இந்த நிலை இருந்தால் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்கிறது, இதனால் எரிச்சல் மற்றும் எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

GERD இன் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி நெஞ்செரிச்சல் ஆகும், இது பொதுவாக மார்பில் எரியும் உணர்வு மற்றும் தொண்டை அல்லது வாயில் புளிப்பு அல்லது கசப்பான திரவத்தின் ரிஃப்ளக்ஸ் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றின் கலவையானது GERD இன் நிலையால் ஏற்படும் அறிகுறியாகும்.

ஹையாடல் குடலிறக்கம்

வயிற்றின் ஒரு பகுதி உதரவிதான தசை வழியாக மார்பு குழிக்குள் தள்ளும் போது ஒரு இடைநிலை குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த இடப்பெயர்ச்சியால் சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். ஹைட்டல் குடலிறக்கங்களை வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகளால் நிர்வகிக்க முடியும் என்றாலும், சில நோயாளிகளுக்கு தங்கள் குடலிறக்கங்களை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

காரமான அல்லது அமில உணவுகள்

காரமான உணவுகள் அனைவரையும் ஈர்க்கின்றன மற்றும் அவை புலன்களை உற்சாகப்படுத்துகின்றன. ஆனால், இந்த காரமான உணவுகள் எரியும் உணர்வை விரைவாகத் தூண்டும். காரமான உணவை உட்கொள்வதால் வாயில் எரியும் உணர்வு, வயிற்று வலி, அமில வீச்சு போன்றவை ஏற்படலாம்.

பால், பால் பொருட்கள் அல்லது ஐஸ் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி காரமான உணவுகளால் ஏற்படும் எரிச்சலில் இருந்து விடுபடுவது எளிது என்றாலும், தொடர்ந்து காரமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வயிறு மற்றும் வயிறுக்கு நீண்டகால தீங்கு விளைவிக்கும்.

எரியும் உணர்வைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

இத்தகைய அசௌகரியத்தில் இருந்து நிவாரணம் பெற மருந்து எப்போதும் ஒரு விருப்பமாக இருந்தாலும், வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சிப்பது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. இதிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் பெற நீங்கள் என்னென்ன செய்ய வேண்டுமென்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

சாப்பிட்டவுடன் படுப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்

சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்வது ஒரு பொதுவான ஆனால் விவேகமற்ற நடைமுறையாகும். உணவு உண்ட பிறகு நீங்கள் மிகவும் தூக்கம் மற்றும் மந்தமாக உணரும் போது, உடனடியாக படுத்திருப்பது செரிமான செயல்முறையை நிறுத்திவிடும்.

இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் வீக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். செரிமானம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, சாப்பிட்ட உடனேயே படுப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

குறைந்தது 1000 ஸ்டெப்ஸ் நடக்க வேண்டும்

உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் 1000 ஸ்டெப்ஸ் நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த எளிய செயல்பாடு செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறுகிய நடை புத்துணர்ச்சிக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.

வஜ்ராசனத்தில் 5 நிமிடங்கள் உட்காரவும்

நடக்க முடியாதவர்கள் அல்லது அமர்ந்திருப்பதை விரும்புபவர்கள் வஜ்ராசனத்தை முயற்சிக்கலாம். வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து வெறும் 5 நிமிடங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு செரிமானத்திற்கு உதவும். வஜ்ராசனம் சாப்பிட்ட உடனேயே செய்ய வேண்டும் என்றாலும், அதிக அளவு சாப்பிட்ட பிறகு செய்வது நல்லதல்ல.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.