உங்க உடல் பருமனாக இருக்கிறதா? அப்ப இந்த 13 புற்றுநோய்களில் ஒன்று உங்களுக்கு வாய்ப்பு ரொம்ப அதிகம்...!

புற்றுநோய்களில் சுமார் 40% அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது

ஆய்வுகளின் படி, உடல் பருமனாக இருப்பது பின்வரும் புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையது. உணவுக்குழாயின் அடினோகார்சினோமா, மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோய், கருப்பை புற்றுநோய், பித்தப்பை புற்றுநோய், வயிற்று புற்றுநோய், சிறுநீரக புற்றுநோய், கல்லீரல் புற்றுநோய், கருப்பை புற்றுநோய், கணைய புற்றுநோய், தைராய்டு புற்றுநோய், மூளை புற்றுநோய் மல்டிபிள் மைலோமா என மொத்தம் 13 புற்றுநோய்கள் உடல் பருமனால் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

உடல் பருமன் எப்படி புற்றுநோய் வரும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது?

கொழுப்பு திசுக்கள் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குகிறது, இது மார்பக, எண்டோமெட்ரியல் மற்றும் கருப்பையின் புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையது. பருமனானவர்களுக்கு இரத்தத்தில் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணிகள் அதிக அளவு உள்ளது. ஹைப்பர் இன்சுலினீமியா எனப்படும் இந்த நிலை புற்றுநோய் அச்சுறுத்தலாகும். இது பெருங்குடல், சிறுநீரகம் மற்றும் புரோஸ்டேட்டில் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். உடல் பருமன் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், டிஎன்ஏ சேதம் மற்றும் புற்றுநோய் உட்பட பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அழற்சி நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆபத்துக் காரணிகள்

பிறக்கும்போதே அதிக எடையுடன் இருப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வயது வந்தவுடன் எடை அதிகரிப்பது மற்றும் தொடர்ந்து எடை அதிகரித்துக் கொண்டே இருப்பது ஆகியவை எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகளாகும். எடை காலப்போக்கில் மாறலாம் மற்றும் சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்பட்டால் அது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான BMI

ஒரு நபரின் எடை உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ மூலம் அளவிடப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ 18.5 மற்றும் 24.9 க்கு இடையில் உள்ளது. 25க்கு மேல் உள்ள பிஎம்ஐ அதிக எடையாகவும், 30க்கு மேல் இருந்தால் உடல் பருமனாகவும் கருதப்படுகிறது. ஒருவர் இடுப்பு அளவீட்டைப் பயன்படுத்தி எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தையும் அளவிடலாம். ஆரோக்கியமான இடுப்பு அளவீடு ஆண்களுக்கு 40 அங்குலமாகவும், பெண்களுக்கு 35 அங்குலமாகவும் இருக்கும். பரந்த இடுப்பு உள்ளவர்களுக்கு பல நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்.

எடையை பராமரிப்பது எப்படி?

பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது எடையைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும். கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் அடங்கிய ஒரு சீரான உணவு எடையை பராமரிக்கிறது. உடல் எடையை பராமரிக்க உடல் செயல்பாடும் முக்கியமானது. ஒரு வாரத்தில் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றும், வீரியமான உடற்பயிற்சி என்றால் வாரத்தில் 75 நிமிடங்கள் செய்யலாம் என்றும் சுகாதார அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி கூட எடை மேலாண்மைக்கு ஏற்றது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.