உங்க கண்களில் வலி இருக்கா? கண் அழுத்தமா இருக்கா? அப்ப இந்த விஷயங்கள செய்யுங்க... சரியாகிடும்!

கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு விதத்தில் கண் அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கண் அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• கண்களில் சோர்வு, எரிதல் அல்லது அரிப்பு போன்ற உணர்வுகள்
• வலி அல்லது எரிச்சலூட்டும் கண்கள்
• வறண்ட அல்லது நீர் நிறைந்த கண்கள்
• இரட்டை அல்லது மங்கலான பார்வை
• தலைவலி
• முதுகு, தோள்பட்டை அல்லது கழுத்து வலி
• ஒளிக்கு உணர்திறன்
• கவனம் செலுத்துவது மற்றும் படிப்பதில் சிரமம்
• கண் தொடர்பை பராமரிக்க முடியாத உணர்வு



பொதுவான மூன்று அறிகுறிகள்

உங்களுக்கு கண் சோர்வு இருந்தால், இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் படி, வறண்ட கண்கள், தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவை கண் அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். சில கண் பராமரிப்பு குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். ஆனால் உங்கள் கண்களில் வலி தொடர்ந்து இருந்தால், எதிர்காலத்தில் கண் சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும் ஒரு கண் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.



20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்தவும்

கண் அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான எளிதான வழி, தீவிர கவனம் தேவைப்படும் ஒரு செயலில் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். 20-20-20 விதி என்பது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கவனத்தை செயல்பாட்டிலிருந்து குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளுக்கு மாற்றுவதைக் குறிக்கிறது. மேலும், நீங்கள் காலை முழுவதும் கணினியில் வேலை செய்து கொண்டிருந்தால், மதிய உணவின் போது ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி போன்ற உங்கள் கண்களின் வெவ்வேறு பயன்பாடுகளைக் கேட்கும் வேறு சில விஷயங்களுடன் உங்கள் செயல்பாட்டைச் சமநிலைப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.



சரியான தூரத்தை பராமரிக்கவும்

டிஜிட்டல் சாதனங்களில் பணிபுரியும் போது சரியான தூரம் மற்றும் சரியான நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். கணினி மற்றும் டிவி திரையானது உங்கள் கண்களில் இருந்து சில அடி தூரத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கண் மட்டத்தில் அல்லது அதற்கு சற்று கீழே திரையைப் பார்க்க வேண்டும். டிஜிட்டல் சாதனங்களுக்கு இது முக்கியமாக பொருந்தும்.



கண் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்

கண் யோகா செய்வதன் மூலம் உங்கள் பார்வை மற்றும் கண்களை ஆதரிக்கும் தசைகள் சீரமைக்கப்படலாம். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் கண் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். கண்களை சிமிட்டுதல் போன்ற எளிய கண் யோகா பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். அவை உங்கள் கண்களில் தளர்வு மற்றும் கண்களை வலுப்படுத்த மட்டுமே உதவும்.



சரியான ஒளியைக் கண்டறியவும்

மிகவும் மங்கலான அல்லது மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கும் தவறான வெளிச்சம், கண் சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், நீங்கள் வாசிப்பது போன்ற தீவிரமான ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்தினால், வெளிச்சம் உங்கள் பின்னால் இருந்து வர வேண்டும். மேலும், பார்க்கப்படும் திரைகள் போதுமான வெளிச்சத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.



கண் சொட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்

நீண்ட நேரம் திரையை தீவிரமாகப் பார்ப்பதால், ஒரு நிமிடத்தில் எத்தனை முறை கண்களை இமைக்கிறீர்கள் என்பதில் வியத்தகு குறைப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் குறைவாக சிமிட்டும்போது, உங்கள் கண்கள் வறண்டு உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யும். செயற்கைக் கண்ணீர் போன்ற கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உதவும். மாற்றாக, மீண்டும் கண்ணீர் வருவதைத் தடுக்க திரையைப் பயன்படுத்தும் போது அடிக்கடி கண் சிமிட்ட முயற்சி செய்யலாம்.



கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள்

உங்கள் கண்களைத் திறக்க முடியாவிட்டால், அவற்றிற்கு அதிக அழுத்தத்தை கொடுத்தால், உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு தேவை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், வெறுமனே உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு கண்களை மெதுவாக மூடி ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் எண்ணங்கள் நிதானமாக, முடிந்தவரை கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக உணரத் தொடங்கும் வரை அதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.



சரியான கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு சிறப்பு கண்ணாடிகள் தேவையா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள். பிரத்யேக லென்ஸ்கள், சாதனங்கள் அல்லது கண் சிகிச்சை உங்கள் கண்களைத் தளர்த்தும். தவிர, லென்ஸ்களுக்கான சில நிறங்கள் மற்றும் பூச்சுகளும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணியும் நேரத்தையும் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் கண்கள் கஷ்டப்படுவதைத் தடுக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் செயல்களை அனுபவிக்கவும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.