வயிறு உப்பசமாகி தொல்லை பண்ணுதா? இதுல எதாவது ஒன்ன ட்ரை பண்ணுங்க... உடனடியா குணமாகிரும்...!

அடிவயிற்றில் மசாஜ்

உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது வாயுவை அடிவயிற்றுக்கு நகர்த்தி உடலை விட்டு வெளியேற உதவும். விரைவான முடிவைப் பெற பெருங்குடலின் பாதையைப் பின்பற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும். வலது இடுப்பு எலும்பின் மேல் கைகளை வைத்து, விலா எலும்புகளின் பக்கம் நோக்கி லேசான கைகளால் வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கவும். சிறிது நேரம் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

சூடான நீரில் குளியல்

ஒரு நீண்ட நிதானமான சூடான குளியல் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். வெதுவெதுப்பான குளியலின் வெப்பம் வயிற்றுப் புண்களுக்கு நிவாரணம் அளிப்பதுடன் வாயுக் குவிப்பைக் கடக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஜிஐ டிராக்டின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் அடிக்கடி வயிறு உப்புசம் பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளில் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது மலத்தைப் பெருக்கி, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு 25 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 38 கிராம் ஆகும். உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒருவர் தேவையை எளிதில் பூர்த்தி செய்யலாம்.

வயிற்றை குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் வயிறு உப்புசம் பிரச்சனைக்கு உதவலாம் மற்றும் வயிறு நிரம்பியதாக உணரும்போது அவற்றை உண்பது வாயுவை வெளியேற்ற உதவும். முதலில், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் க்ரீன் டீ குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். மேலும், வயிற்று உப்புசம் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு வாழைப்பழம் சிறந்தது. பெருஞ்சீரகம் விதைகள் மற்றும் தயிர் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

லேசான உடற்பயிற்சிகள்

வயிறு நிரம்பியதாகவோ அல்லது வீங்கியதாகவோ உணரும்போது, நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற லேசான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது வயிற்று தசைகளை சுருக்கி, இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து அதிகப்படியான வாயுவை வெளியிடுகிறது. இது சில நிமிடங்களில் உங்களை இலகுவாகவும் நிதானமாகவும் உணர வைக்கும். காற்றைத் தணிக்கும் போஸ், குழந்தையின் போஸ் மற்றும் உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு ஆகியவை எளிதான யோகா போஸ்களாகும், இது வயிற்று உப்புசம் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட மிகவும் பொருத்தமானது.