உங்க ஆயுட்காலத்தில் இன்னும் 10 ஆண்டுகள் அதிகரித்து ஆரோக்கியமா வாழ... நீங்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிடவும்

உணவில் அதிக சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார். பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள் என மூன்று வகையான உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுக் குழுக்கள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் உங்கள் உள் உறுப்புகள் நன்றாக செயல்பட இவை உதவும். இந்த உணவுக் குழுக்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் ஆயுளை அதிகரிக்கும்.

சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை வாரத்திற்கு ஐந்து பரிமாணங்களுக்கு குறைவாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிவப்பு இறைச்சியில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது மற்றும் அதன் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு வழி வகுக்கும். மறுபுறம், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி குடல் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக இயற்கை ஒளி கிடைக்கும்

சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி- இன் சிறந்த ஆதாரம் மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும் தினமும் சில மணிநேரங்கள் வெயிலில் நிற்பது முக்கியம். வைட்டமின் டி குறைபாடு மக்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். சூரிய ஒளியில் அரை மணி நேரம் அமர்ந்திருப்பது கூட உங்களுக்கு பல வழிகளில் பலன் தரும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்

ஒரே இரவில் 13 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் சாப்பிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உண்ணாவிரதம் என்பது தற்போதைய கோபம் மற்றும் அதன் பிரபலம் போன்ற பல காரணிகளால் உந்தப்படுகிறது. ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்கள் உறுப்புகளுக்கு செரிமானத்தை விட குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வாய்ப்பளிக்கிறது. இது உறுப்புகளை நன்றாகச் செயல்பட வைக்க உதவுகிறது. இது நாள்பட்ட நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டு ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மற்ற மாற்றங்களைச் செய்வது போன்றவை அவசியம். ஜிம்மிங் அல்லது மற்ற தீவிர உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும். தினமும் குறைந்தது 10,000 படிகள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்

மன அழுத்தம் தொடர்பான தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை நிகழ்வுகள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஒரு நாளில் சில செயல்களைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் படிக்கவோ, இயற்கை வளங்களை ரசித்துக்கொண்டு நடக்கவோ அல்லது தியானிக்கவோ செய்யுங்கள். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை ரீசார்ஜ் செய்யவும் தினமும் இதைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.