நீங்க எவ்வளவு முயற்சி செய்தும் உங்க கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையாமல் இருக்க இதில் ஒன்றுதான் காரணமா இருக்குமாம்!

புகைபிடித்தல்

நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சித்தாலும் உங்கள் கொழுப்பு அளவு குறையாமல் இருக்க உங்களின் புகைபிடித்தல் முக்கிய காரணாமாக இருக்கலாம். புகைபிடித்தல் HDL கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் கரோனரி இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் புகைபிடிக்காதவர்கள் புகைபிடிப்பதில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

மறைமுக கொழுப்புகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்புடன் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் தவிர்க்காமல் இருப்பதும் கெட்ட கொழுப்பை குறைக்க விடாமல் தடுக்கும்.

டயட்டை மட்டும் முழுமையாக நம்பியிருப்பது

ஆரோக்கியமான டயட்டை பராமரிப்பது முக்கியம்தான். இருப்பினும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க இது போதாது. முடிந்த வரை உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் ஹைபர்கொலஸ்டிரோலீமியா நோயால்பாதிக்கபட்டால் உங்கள் நிலை மேலும் மோசமாகும்.

தொடர்ச்சியாக ஹோட்டலில் சாப்பிடுவது

உணவகத்தில் ஆர்டர் செய்யும் ஆரோக்கியமான உணவு கூட முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. உங்கள் உணவு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ண வேண்டும்.

மது அருந்துவதை நிறுத்தாமல் இருப்பது

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை கணிசமாக உயர்த்தி உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். ஆய்வுகளின் படி, அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இருதய கோளாறுகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

மருந்துகளை மட்டும் நம்பியிருப்பது

மருந்துகளை மட்டுமே நம்பியிருப்பது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவாது என்று ஆய்வுகள் கூறுகிறது. ஸ்டேடின்கள் பரிந்துரைக்கப்படும்போது மக்கள் பொதுவாக எடை அதிகரிப்பையும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வதையும் கண்டறிந்துள்ளது.