உங்க இடுப்பில் பகுதியில் ஏற்படும் இந்த பிரச்சனையால்தான் உங்களை அறியாமலே சிறுநீர் கசிகிறதாம்...!

இடுப்பு செயலிழப்பு என்னவாக இருக்கும்?

ஒருவர் இடுப்பு செயலிழப்பால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் அதை உணராததால் , அது என்னவென்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. பிரபலமான கெகல் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தில் வலிமையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி.

மூச்சு பயிற்சியை எடுக்க வேண்டும்

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை சுருக்கவும். சுருங்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மெதுவாக உயரும் ஒரு லிஃப்ட் போல உணர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்த வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் கெகல் உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியாது.

இடுப்பு உறுப்புகள்

சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை அல்லது மலக்குடல் யோனிக்குள் அல்லது வெளியே விழும்போது பெண்கள் உறுப்பு சுருக்கத்தை அனுபவிக்கக்கூடும். நீங்கள் முழுமையாக வெளியிட முடியாது. ஏனெனில் தசைகள் ஏற்கனவே சுருங்கிவிட்டன, மேலும் இந்த தசை இறுக்கம் சுய-நோயறிதலுக்கு கடினமாக உள்ளது. ஒரு பொதுவான அறிகுறி என்னவென்றால், உடலுறவு கொள்ளும்போது, ​​ஒரு டம்பனைச் செருகும்போது அல்லது மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனைகளின் போது நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கலாம்.

ஆண்களில் இடுப்பு செயலிழப்பு

ஆண்களைப் போலவே பெண்களும் இடுப்பு செயலிழப்பை அனுபவிப்பதில்லை. அவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, சிறுநீர் கழித்தல், உடலுறவு மற்றும் சிறுநீர் கழிக்க முயற்சிப்பதில் சிரமம் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இவை அனைத்தும் தசை இறுக்கத்தின் குறிகாட்டிகளாகும்.

இடுப்பு மாடி செயலிழப்புக்கான காரணங்கள்

பெண்களில் இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு, தசை பலவீனம் அல்லது இறுக்கம், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஹார்மோன் விளைவு ஆகிய பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன. சில வாழ்க்கை முறை அழுத்தங்களும் இடுப்பு செயலிழப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும். நீரிழப்பு, தூக்கமின்மை அல்லது உடல் அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவையும் இதில் அடங்கும்.

இடுப்பு மாடி செயலிழப்புக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு சிகிச்சையளிக்க கூடியதும் மற்றும் தடுக்கக்கூடியதும் ஆகும். உடல் சிகிச்சை உங்கள் ஆழமான கோர் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரும்பாலும் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உடல் சிகிச்சையை மட்டுமே நாட வேண்டும். இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளின் மேஜிக் புல்லட் கெகல்.

கெகல் பயிற்சி

கெகல் பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன. அவை நீண்ட கெகல் மற்றும் விரைவான கெகல். ஒரு நீண்ட கெகல் என்றால் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் சுருங்கும்போது ஐந்து முதல் 10 விநாடிகள் வரை சுவாசிப்பீர்கள். 10 மறுபடியும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு-மூன்று முறை நல்லது. இயங்கும் மற்றும் குழந்தை வளர்ப்பு போன்ற செயல்களுக்கு உங்கள் இடுப்பு மாடி வலிமையை மேம்படுத்த இந்த கெகல்ஸ் உதவும்.

விரைவான கெகல்

குறுகிய அல்லது விரைவான கெகல் சிரிப்பு, தும்மல் மற்றும் இருமல் போன்ற குறுகிய, சக்திவாய்ந்த வெடிப்புகளின் போது கசிவைத் தடுக்கும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இதற்காக, நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கலாம் மற்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு வினாடிகள் வரை உங்கள் தசைகளை சுருக்கலாம்.