உங்க உடலில் இயற்கையாகவே ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரிக்க நீங்க 'இத' செஞ்சா போதுமாம்...!

ஆழ்ந்த சுவாசம் COVID நோயாளிகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

சுவாசம் மற்றும் நுரையீரல் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், ஆழமான சுவாசம் குறிப்பாக உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் சுவாச திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது ஏதேனும் அழற்சி இருந்தால் தடுக்கப்படலாம் அல்லது நுரையீரல் அல்லது காற்றுப் பாதையில் திரவம் உருவாகிறது. இது சளியை குறைக்கவும், செறிவு அளவை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் தொற்றுநோயை சிறப்பாக சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

மூச்சுத்திணறலை குறைக்க உதவும்

கொரோனா நோயாளிகளுக்கு, லிப் சுவாசம் போன்ற சில சுவாச நுட்பங்கள் மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கவும் சிக்கல்களை கணிசமாகக் குறைக்கவும் உதவும் என்றும் மருத்துவ ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது தவிர, ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு நோயாளியின் மன அழுத்தத்தையும் பதட்ட நிலைகளையும் குணப்படுத்தவும், விரைவாக குணமடையவும் உதவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள்

யோகா ஆசனங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்க ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள், நுரையீரல் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வீட்டு தனிமைப்படுத்தலின் கீழ் ஒரு நோயாளியால் எளிதாக செய்ய கொரோனா நோயாளிகளுக்கு மருத்துவர்கள் இப்போது தீவிரமாக பரிந்துரைக்கின்றனர். வெளிப்புற ஆக்ஸிஜன் ஆதரவு வளங்கள் பற்றாக்குறையாக இயங்கக்கூடிய சமயங்களில் கூட, இந்த சுவாச பயிற்சிகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை அளித்து ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பயிற்சிகள் வைரஸை நேரடியாக எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் இது உங்கள் மீட்டெடுப்பை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

உதரவிதான சுவாசம்

உதரவிதான சுவாசத்தில் காற்று நுரையீரல்களுக்குள் நுழையும் போது மார்புக்கூடு உயர்ந்து வயிறு விரிவடைகிறது. இது தொப்பை சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த பயிற்சியைச் செய்வது உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நுரையீரலின் அடிப்பகுதிக்கு அதிக காற்றைப் பெறவும் உதவுகிறது. இது எளிதில் சுவாசிக்க உதவுகிறது. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் விலா எலும்புகளை விரிவுபடுத்தவும், உங்கள் வயிறு வெளிப்புறமாக விரிவடைவதை உணரவும். உள்ளிழுக்க, வயிற்றை உள்நோக்கி நீட்டுகிறது. இதேபோன்ற முறையில் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் 10 முறை சுவாசிக்கவும்.

பர்ஸ் லிப் சுவாச பயிற்சிகள்

ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கும், உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் சிறந்த நுட்பங்களில் ஒன்று பர்ஸ் லிப் சுவாச பயிற்சிகள். இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்க, ஒரு நிதானமான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது, மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். வாய் மூடியிருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிப்பதற்கு முன், உங்கள் உதடுகளை பர்ஸ் செய்து, பின்னர் உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள அனைத்து காற்றையும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள்.

பிராணயாமா

பிராணயாமா நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும், உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் நரம்புகளை ஆற்றுவதற்கும் சிறந்த சுவாச பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த பயிற்சி செய்யும்போது வெறும் வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது சிறந்தது. பிராணயாமா செய்ய, குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது தரையில் மண்டியிட்டு, ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். குறைந்தது 10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள்.

அனுலோம் விலோம் (மாற்று நாசி சுவாசம்)

அனுலோம் விலோம் நுரையீரலில் இருந்து நச்சுகளை சுத்திகரிக்க உதவுகிறது. அதிகப்படியான திரவத்தை உருவாக்குவதிலிருந்து விடுபடுகிறது மற்றும் நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதைச் செய்ய, குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து முழங்கால்களில் கை வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு வலது கட்டைவிரலை உங்கள் வலது நாசியில் வைக்கவும். உங்கள் இடது நாசியிலிருந்து 4 சுவாசம் வரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். இதேபோல், உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் வலது விரலால் மூடி அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 2 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் வலது கட்டைவிரலைத் தூக்கி ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

பின்பற்ற வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

டைனமிக் சுவாச நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் சுவாச சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். லேசான அல்லது மிதமான கொரோனா அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவுகளில் சரிவு அல்லது ஏற்ற இறக்கத்தைக் கண்டால், இந்த பயிற்சிகளில் சிலவற்றைச் செய்யலாம். புரோனல் மூச்சு அல்லது புரோனல் நிலை தவறாமல் செய்தால் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க உதவும். இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யுங்கள்.