இந்த ஸ்நாக்ஸ்களை சாப்பிட்டா போதுமாம்... உங்க ஞாபக சக்தி இருமடங்கு அதிகரிக்குமாம் தெரியுமா?

சிறந்த சிற்றுண்டிகள்

அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான சிறந்த சிற்றுண்டியாக பாதாம் உள்ளது. பாதாமில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. இது பொதுவாக நினைவாற்றலை நீண்ட காலம் பாதுகாக்கும். பாதாமில் உள்ள புரதம் மூளை செல்களை சரி செய்ய உதவுகிறது. அவற்றில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது. அவை ஒட்டுமொத்த நரம்பியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதால் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சேதத்திலிருந்து உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக உள்ளது.

நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் எண்ணெய் மீன்

பாதாம் தவிர, ஒரு தனிநபரின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது உங்கள் நினைவாற்றலுக்கு முக்கியமானது. எனவே, உங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்களின் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், எண்ணெய் மீன்களை சாப்பிட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்கும் எண்ணெய் மீன்கள், உள்ளூர் சிப் கடையில் கிடைக்கும் வழக்கமான மீன் எண்ணெய்கள் அல்ல.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஃப்ரெஷ் டுனா போன்ற ஒமேகா 3கள் நிறைந்த மீன்களையே நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கின்றன. இவை, மேலும், உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை தருகின்றன.

அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்

பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட மற்றும் அதிகம் விரும்பப்படாத பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் மூளையை பாதுகாக்க உதவும் உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் காணப்படும் வைட்டமின் கே1 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை மூளைக்கு நல்லது. முட்டைக்கோஸ், அருகம்புல், கீரை போன்ற இலை கீரைகள் மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள், ப்ரோக்கோலி ஆகியவை மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

டார்க் சாக்லேட்

ஒரு ஆய்வில், 5 நாள் அதிக ஃபிளவனோல் கோகோ உணவு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை கணிசமாக மேம்படுத்த கோகோ உதவுவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. தினமும் ஒரு துண்டு கருப்பு சாக்லேட் சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். டார்க் சாக்லேட்டிலிருந்து பெறப்படும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கவனத்தை ஈர்க்கவும், எதிர்வினை நேரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

அவுரிநெல்லி

அவுரிநெல்லி பல ஆரோக்கிய நலன்களை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. அவுரிநெல்லி மற்றும் பிற நிறமுள்ள பெர்ரி, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்ட தாவர கலவைகளின் குழுவான அந்தோசயினின்களை வழங்குகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் ஆகிய இரண்டிற்கும் எதிராக இவை செயல்படுகின்றன. மூளை முதுமை மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு பங்களிக்கும் நிலைமைகளை தடுக்கின்றன. அவுரிநெல்லியில் உள்ள சில ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மூளையில் குவிந்து மூளை செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இது உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது.