உங்க கட்டுக்கடங்காத தொப்பையை குறைக்கணுமா? தூங்குறதுக்கு முன்னாடி இதில் ஒரு பொருளை சாப்பிடுங்க...!

எடையைக் குறைக்க வேண்டுமென்பதுதான் நம் அனைவருடைய விருப்பமாக இருக்கும். ஆனால் அதற்கான வழிமுறைகள் மிகவும் கடினமாக இருப்பதாலேயே பலரும் எடைக்குறைப்பு பயணத்தில் பின்தங்கிவிடுகிறார்கள்.

ஆனால் தூங்கும் முன் சரியான உணவுகளை உண்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்பது நம்மில் பலரும் அறியாத ஒரு ரகசியமாகும். இதிலுள்ள முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்காது.

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

தயிர்

படுக்கைக்கு முந்தைய சிற்றுண்டிக்கு க்ரீக் தயிர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இதில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை நிறைவாகவும், திருப்தியாகவும் உணர உதவும் மற்றும் இரவு நேர பசியைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, க்ரீக் தயிரில் உள்ள டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

சீஸ்

பாலாடைக்கட்டி மற்றொரு புரதம் நிறைந்த பிரபல உணவாகும், இதில் கலோரிகளள் குறைவாக உள்ளது. இது கேசீன் புரதத்தை வழங்குகிறது, இது மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் இரவு முழுவதும் முழுமை உணர்வை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் தூங்கும் போது புரதம் தசைகளை சரிசெய்வது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

பாதாம்

ஒரு சிறிய அளவு பாதாம் ஒரு திருப்திகரமான இரவு நேர சிற்றுண்டியாக இருக்கும். பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது பசியைத் தடுக்கும். அவற்றில் குறிப்பிட்ட அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு கனிமமாகும்.

செர்ரி தக்காளி

செர்ரி தக்காளியில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை எடை குறைப்பை விரும்புபவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அவற்றில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டியை, செர்ரி தக்காளியை தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது பாலாடைக்கட்டியுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

கிவி

கிவி வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த குறைந்த கலோரி பழமாகும். தூக்க முறைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் கொண்ட சில பழங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். படுக்கைக்கு முன் கிவியை உட்கொள்வது ஒரு நிதானமான இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், இது மறைமுகமாக எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

வேகவைத்த முட்டை

வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு எளிதான அதேசமயம் சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு உணவாகும், இது அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை கோலினி ன் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.