எந்த வைட்டமின் குறைபாடு நம்மை முதுமையாக மாற்றுகிறது தெரியுமா? 99 சதவீதம் பேருக்கு தெரியாது

உடலின் உட்புற செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி 12 மிகவும் முக்கியமானது. மனித உடலில் 9 வகையான வைட்டமின்கள் உள்ளன. இவற்றில் வைட்டமின் பி12 மிக முக்கியமானது. வைட்டமின் பி 12 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகிறது.

வைட்டமின் பி12 டிஎன்ஏ தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால், வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஆம், வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மந்தமான சருமத்தை ஏற்படுத்தும். அதன் நிறத்தை இழக்கச் செய்யும். மேலும் முகத்தில் பருக்கள் மற்றும் சுருக்கங்கள் ஏற்படும். நேர்த்தியான கோடுகள் தோன்ற ஆரம்பிக்கும். இதன் காரணமாக, ஒரு நபர் தனது வயதிற்கு முன்பே வயதானவராகத் தோன்றத் தொடங்குகிறார். இப்போது கேள்வி என்னவென்றால், வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன? அதை எப்படி தவிர்ப்பது? என்பது குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க...

வைட்டமின் பி12 சருமத்திற்கு எப்படி வேலை செய்கிறது?

ஒரு அறிக்கையின்படி, ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் பி12 மிகவும் நன்மை பயக்கும். உடலில் ஆற்றல், சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, இது தோல் மற்றும் முடிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்களை மீளுருவாக்கம் செய்ய வேலை செய்கிறது. மேலும், இது தோல் அழற்சி, வறட்சி மற்றும் முகப்பருவை குறைக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

1. பசியின்மை

2. உலர்ந்த, மஞ்சள் தோல்.

3. தலைவலி, டின்னிடஸ்.

4. வாய் புண்கள்.

5. பலவீனம் மற்றும் மந்தமான உணர்வு.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை எவ்வாறு சமாளிப்பது

மீன்: வைட்டமின் பி12 பல வகையான மீன்களில் இருந்து உடனடியாகப் பெறலாம். வைட்டமின்கள், புரதங்கள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் என அனைத்து வகையான சத்துக்களும் மீனில் ஒன்றாகக் கிடைக்கும். சால்மன், டுனா மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற மீன்களில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது.

முட்டை: முட்டையிலும் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதை போக்க பால் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

முளைக்கட்டிய தானியங்கள்: முளைக்கட்டிய தானியங்களில் கூடுதல் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது அனைத்து வகையான வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை எளிதில் ஈடு செய்யும். இது பல ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிரம்பிய ஷெல் செய்யப்பட்ட தானியங்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: வைட்டமின் பி12 புதிய பழங்கள் மற்றும் கீரை காய்கறிகளில் இருந்து எளிதாகப் பெறலாம். இதற்கு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நன்றாக பசுமையாக இருக்க வேண்டும். அது அதிக நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் பி12க்கு பீட்ரூட், உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளைக் காய்கறிகள், காளான்கள் போன்ற சிவப்புக் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல மூலமாகும். ஓட்ஸ் உடன், கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், மோர் போன்றவற்றிலும் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் பி12 பால், தயிர், முட்டை, பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், பீட்ரூட், உருளைக்கிழங்கு, காளான்கள், வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், பருவகால பச்சை காய்கறிகள் போன்றவற்றிலிருந்தும் கிடைக்கும்..

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.