லைட் வெளிச்சத்தில் தூங்குபவரா நீங்க? அப்ப இனிமே அந்த தப்பை பண்ணாதீங்க... இல்லனா உயிருக்கே ஆபத்தாம்...!

தூக்கம் என்பது அனைவருக்கும் அவசியமான மற்றும் விருப்பமான ஒன்றாகும். ஏனெனில் தூக்கம்தான் அன்றைய நாளுக்கான ஓய்வையும், அடுத்த நாளுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் தரும் அருமருந்தாக இருக்கிறது.

நிம்மதியில்லாத அல்லது தரமற்ற தூக்கம்தான் அனைத்து ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கும் ஆரம்பப் புள்ளியாக அமைகிறது. பலரும் தூங்கும் போது விளக்கை எரிய விடுவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

இது அவர்களின் வாழ்க்கை நடைமுறையாக இருக்கலாம். இப்படி தூங்குவது ஆரோக்கியமானதா? இல்லையா? என்ற கேள்வி உங்களுக்குள் இருந்தால், அதற்கான பதிலை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

வெளிச்சத்தில் தூங்குவது நல்லதா?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தரமான ஓய்வு மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக இருண்ட சூழலில் தூங்குவது நல்லது, ஏனெனில் இரவில் ஒளியின் வெளிப்பாடு உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்புத் தாளத்தை சீர்குலைக்கும், இது சர்க்காடியன் ரிதம் என அழைக்கப்படுகிறது.

விளக்குகளை எரிய விட்டு தூங்குவது தடைகள் நிறைந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் குறையும். மங்கலான விளக்குகள் கூட தூக்கக் கட்டமைப்பைப் பாதிக்கலாம், இதன் விளைவாக ஆழமற்ற தூக்கம், குறைவான REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நிம்மதியில்லாத தூக்கத்தைப் பெறலாம்.

வெளிச்சத்தில் தூங்குவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
வெளிச்சத்தில் தூங்குவது உங்களை சோர்வாகவும், குறைவான மன உறுதியுடனும் உணரச் செய்யும். இரவில் ஒளியை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்துவது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை உருவாக்கும். ஒளி வெளிப்பாடு உங்கள் மூளைக்கு தூக்கத்தைத் தொடங்குவதையும், பராமரிப்பதையும் கடினமாக்குகிறது, மேலும் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

மனப்பிரச்சினைகள்
விளக்குகள் வெளிச்சத்தில் தூங்குவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மோசமான தூக்க முறைகள் நரம்பியக்கடத்தி சமநிலையை சீர்குலைத்து, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கலாம், இது மனநலப் பிரச்சினைகளின் அதிக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீல நிற வெளிச்சத்தின் பாதிப்புகள்
விளக்குகளை வைத்து உறங்குவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். செயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாடு, குறிப்பாக எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் அல்லது சில வகையான பல்புகள் மூலம் வெளிப்படும் பிரகாசமான அல்லது நீல ஒளி, உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம்.

சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் இந்த சுழற்சியானது, ஒளியால் அடக்கப்படும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது உடல் பருமன், நீரிழிவு, இருதய நோய்கள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

வெளிச்சத்திற்கு தூக்கத்திற்கும் என்ன சம்பந்தம்?
பகலில் ஒளியின் வெளிப்பாடு, குறிப்பாக இயற்கையான சூரிய ஒளி, நமது உள் கடிகாரத்தை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது மற்றும் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இது பகல்நேரம் என்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்து, தூக்கத்தை சீராக்க உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

அதனால்தான் காலையில் பிரகாசமான ஒளியில் இருப்பது விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை பராமரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விளக்கு வெளிச்சத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு
இரவில் ஒளியின் வெளிப்பாடு, குறிப்பாக மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில், நமது தூக்கத்தில் இடையூறு விளைவிக்கும். செயற்கை ஒளி, குறிப்பாக ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களால் உமிழப்படும் நீல ஒளி, அத்துடன் சில வகையான ஒளி விளக்குகள், மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்கி, தூக்கத்தைத் தடுக்கும். இது தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தை விளைவிக்கும்.

இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்
மெலடோனின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் சீராக்கும் என்பதால், தூக்கத்தின் போது தேவையில்லாமல் வெளிச்சம் படுவதால் ஏற்படும் மெலடோனின் குறைவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

க்ரோனோபயாலஜி இன்டர்நேஷனல் நடத்திய ஆய்வில், இருட்டில் தூங்குபவர்களை விட, இரவில் அதிக அளவு வெளிச்சம் படுபவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.