உங்க ஆண்குறியில் உருவாகும் 'இந்த' ஆபத்தான புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க... நீங்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

ஆண்களிடையே மிகவும் பொதுவாக காணப்படும் புற்றுநோய்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயும் ஒன்று. இது பெரும்பாலும் ஆண்களின் 50 வயதிற்கு பிறகு ஏற்படலாம். ஆரம்ப காலத்திலேயே இந்த நிலை கண்டறியப்பட்டால், சிகிச்சையளித்து குணப்படுத்தலாம்.

இல்லையென்றால், சில நேரங்களில் இறப்பு ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் விந்துவை உருவாக்கும் சிறிய, வால்நட் வடிவ சுரப்பியில் உருவாகிறது. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது என்றாலும், அதைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன.

பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுவதோடு, ஆரோக்கியமாக வாழவும் வழிவகுக்கிறது. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் வழிமுறைகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

தினமும் குறைந்தது 2 ½ கப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். குறிப்பாக, அடர் பச்சை நிற காய்கறிகளில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் கார்சினோஜென்ஸ் எனப்படும் பொருட்களை உடைக்கும் கலவைகள் உள்ளன.

கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. மேலும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

விலங்கு கொழுப்பை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்

விலங்குகளின் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதற்கும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துக்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்பு இதில் அடங்கும்.

முடிந்தவரை, விலங்கு கொழுப்புகளை தாவர அடிப்படையிலான கொழுப்புகளுடன் மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, வெண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்துவது போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுக்கு மாற வேண்டும்.

அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள்

மீனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். டுனா, ட்ரவுட், சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி உள்ளிட்ட சில மீன்களில் இந்த அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது.

தக்காளி மற்றும் பிற சிவப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்

சிவப்பு உணவுகள் புற்றுநோய் தடுப்பு உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக கருதப்படுகின்றன. ஏனெனில் அவை லைகோபீன் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன. தக்காளியை சமைப்பது உங்கள் உடல் லைகோபீனை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தக்காளியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவை சிவப்பு நிறமாக இருக்கும்.

காபி குடிக்கவும்

காபி குடிப்பது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பது பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் தினமும் நான்கு அல்லது ஐந்து கப் காபி குடிப்பதால், அபாயகரமான அல்லது உயர்தர புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது.

இருப்பினும், அதிக அளவு காஃபின் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் காபி குடிக்கத் தேர்வுசெய்தால், எவ்வளவு காபி குடிப்பது சரியானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது இருதய உடற்பயிற்சி போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற அம்சங்களில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமனாக இருப்பது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க வேலை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். மேலும், அதிகரித்த உடல் பருமன் பல்வேறு சுகாதார அபாயங்களுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் திரையிடல்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் இருப்பது ஆரம்ப காலங்களிலேயே கண்டுபிடிக்கப்பட்டால், அதை வெற்றிகரமாக குணப்படுத்த முடியும். புரோஸ்டேட்-குறிப்பிட்ட ஆன்டிஜென் (PSA) இரத்த பரிசோதனை அல்லது டிஜிட்டல் மலக்குடல் பரிசோதனை (DRE) ஆகியவற்றின் போது பெரும்பாலான புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்கள் முதலில் கண்டறியப்படுகின்றன.

இந்த திரையிடல்களின் நன்மை தீமைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் (50 வயதில் தொடங்கி) பேசுங்கள். திரையிடல் உங்களுக்கு சரியான தேர்வா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பல நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் அறிகுறிகள் எதுவும் காட்டுவதில்லை. அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள் சிறுநீரின் பலவீனமான ஓட்டத்தை அனுபவிக்கலாம். சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம்; அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் (குறிப்பாக இரவில்); சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி அல்லது எரியும் உணர்வு; உங்கள் சிறுநீரில் இரத்தம் வெளியேறுவது; அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு அல்லது மேல் தொடைகளில் நீங்காத வலி ஆகியவை.

இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். புரோஸ்டேட் புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இன்றே கடைபிடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.