உங்க கண்ணில் தொற்றுநோயும், மாலைக்கண் நோயும் வராம இருக்கணுமா? அப்ப இத சாப்பிடுங்க...!

Eye Health In Monsoon: வெண்படல அழற்சி, கான்ஜுன்டிவாவின் வீக்கம் அல்லது தொற்று, கண்ணின் வெள்ளைப் பகுதியையும் இமைகளின் உட்புறத்தையும் உள்ளடக்கிய மெல்லிய திசு போன்றவற்றில் பிரச்சினை ஏற்படும் போது அது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

கண் ஆரோக்கியமும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஒன்றோடொன்று பிணைக்கப்பட்டவை. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானவையாக இருக்கிறது.

இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து உங்கள் கண்களை பாதுகாக்கவும், வயது தொடர்பான சீரழிவு கோளாறுகள் ஏற்படுவதை தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

வைட்டமின் ஏ

உலகம் முழுவதும் கண் பிரச்சினைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று வைட்டமின் ஏ குறைபாடு ஆகும். உங்கள் வைட்டமின் ஏ பற்றாக்குறை எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்து, உங்களின் கண் பிரச்சினைகள் வேறுபடலாம்.

நீங்கள் அதை போதுமான அளவு வைட்டமின் ஏ-வை பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் மாலைக்கண் நோய், உலர்ந்த கண்கள் அல்லது இன்னும் கடுமையான நோய்களைப் பெறலாம். கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் இது அதிகமாக உள்ளது.

ஒமேகா-3

கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு, நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் EPA மற்றும் DHA ஆகியவை முக்கியமானவை. உங்கள் விழித்திரையில் கணிசமான அளவு டிஹெச்ஏ உள்ளது, இது கண் செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்க உதவும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் EPA மற்றும் DHA இன் சிறந்த உணவு ஆதாரமாகும்.

வைட்டமின் சி

ஆக்ஸிஜனேற்றியான வைட்டமின் சி போதுமான அளவு பெறுவது கண்புரை உருவாவதைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் சி மிகவும் இன்றியமையாதது.

குடை மிளகாய், சிட்ரஸ் பழங்கள், கொய்யா, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக வைட்டமின் சி-யைக் கொண்டுள்ளன.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ எனப்படும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஒரு வகை கொழுப்பு உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான அமிலங்களை சேதப்படுத்தும் ஆக்சிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

ஆளிவிதை எண்ணெய், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற சிறந்த தாவர எண்ணெய்கள் வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த ஆதாரங்களாக உள்ளது.

துத்தநாகம்

உங்கள் விழித்திரையில் காட்சி நிறமிகளின் உற்பத்தி துத்தநாகத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, துத்தநாகக் குறைபாடு மாலைக்கண் நோயை ஏற்படுத்தும். உணவில் இயற்கையாக துத்தநாகத்தை சேர்க்கும் முக்கிய உணவுகள் மாட்டிறைச்சி, பூசணி விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவையாகும்.

மழைக்காலத்தில் ஏன் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்?
மழைக்காலத்தில் கண் காய்ச்சல் பாதிப்பு அதிகமாக உள்ளது. சரியான சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், மேற்கூறிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும் ஒருவர் வைரஸ் கண் தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.