Just In
- 3 min ago இந்த 4 ராசிக்காரங்க சிறந்த பாலியல் துணையாக இருப்பார்களாம்... இவங்க வாழ்க்கைத்துணையா கிடைக்க அதிர்ஷ்டம் வேணும்!
- 57 min ago எப்பவும் ஒரே மாதிரி சட்னி செய்யாம.. ஒருமுறை தீயில் சுட்ட தக்காளி சட்னியை செய்யுங்க.. டேஸ்ட் சும்மா அள்ளும்..
- 4 hrs ago Today Rasi Palan 19 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்கள் நிலுவையிலுள்ள பணிகளை முடிக்க முயற்சிப்பது நல்லது...
- 9 hrs ago 12 ஆண்டுகளுக்கு பின் மேஷத்தில் உருவாகும் கஜலட்சுமி ராஜயோகம்: இந்த 3 ராசிக்கு பண மழை பொழியும்..
Don't Miss
- Movies தமன்னா அதற்கு செட் ஆகமாட்டார்.. ஓபனாக பேசிய இயக்குநர் லிங்குசாமி
- Technology அள்ளி கொடுக்கும் Jio.. ப்ரீபெய்ட் திட்டங்களில் எக்ஸ்ட்ரா டேட்டா.. OTT.. வாய்ஸ் கால்கள்.. விட்றாதீங்க..
- News வேணாம்.. தப்பாக போயிரும்..! வாக்குச் சாவடியில் முதல்வர் ஸ்டாலின் செய்த செயல்.. அதிசயித்த மக்கள்..!
- Sports ரூ.14 கோடி வீரருக்கு ஆப்பு.. லக்னோ பிட்சால் சிஎஸ்கே அணியில் நடக்கப்போகும் மாற்றம்.. ருதுராஜ் முடிவு!
- Automobiles உலகம் முழுவதும் ராயல் என்ஃபீல்டு பைக்கை வாடகைக்கு எடுக்கலாம்! எப்படி தெரியுமா?
- Finance ரோஜா பூவும், பிரியாணியும் மணக்குதே.. செலவும் பிச்சுக்குதே..!!
- Travel பாவனி ஆற்றின் நடுவே 700 ஆண்டுகளாக மூழ்கியிருக்கும் கோட்டை – இன்னும் 2 மாதங்களுக்கு பொதுமக்கள் செல்லலாம்!
- Education பிளஸ்-2 படித்திருந்தால் போதும்...மத்தியஅரசு வேலை தயார்..!!
ஆண், பெண் இருவரின் மார்பகத்திலும் புற்றுநோய் செல்கள் உருவாவதை தடுக்கும் வீட்டு வைத்தியங்கள்..!
யாராக இருந்தாலும் அவரவர்களது அந்தரங்க உறுப்பை அதிக ஆரோக்கியத்துடன் பராமரித்து கொள்ள வேண்டும். நமது உடல் உறுப்புகளில் மிகவும் முக்கியமானது இந்த பிறப்புறுப்புகள் தான். இவற்றில் ஏதேனும் பாதிப்போ, நோய் தொற்றோ ஏற்பட்டால் உயிருக்கே கூட ஆபத்து நேரலாம். இன்றைய வேகமான உலக வாழ்வில் பலர் தங்களை கவனித்து கொள்ளவே மறந்து விடுகின்றனர்.
நமது உடலில் ஒவ்வொரு கால கட்டத்திலும் எண்ணற்ற மாற்றங்கள் உண்டாகும். அவற்றை நாம் கவனிக்க தவறினால் புற்றுநோய் போன்ற அபாயங்கள் ஏற்படும். ஆண், பெண் இருவருமே கட்டாயம் அவரவர்களின் அந்தரங்க உறுப்புகளில் என்னென்ன விதமான மாற்றங்கள் உண்டாகிறது என்பதை கவனித்தல் அவசியம்.
இது போன்ற பாதிப்புகளில் இருந்து நம்மை காத்து கொள்ள ஒரு சில எளிய வழி முறைகள் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை என்னென்ன என்பதை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.
இருவருக்குமே..!
மார்பகத்தில் பலவித புற்றுநோய்கள் சாதாரணமாகவே ஏற்பட கூடும். பெண்களுக்கு மட்டும் தான் மார்ப்பகத்தில் இந்த வகை புற்றுநோய்கள் உண்டாகும் என்றில்லை.
இன்று ஆண்களுக்கும் இது அதிக அளவில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறதாம். புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை நம் உடலில் எளிதாக தடுக்க முடியும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
ஒமேகா 3 உணவுகள்
பொதுவாக மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை தடுக்க கூடிய ஆற்றல் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகளுக்கு உள்ளதாம்.
இவை மார்பக பகுதியில் புற்றுநோய் செல்களை நமது உடலில் உருவாவதை தடுக்கிறதாம். ஆதலால் மீன், வால்நட்ஸ், அவகடோ போன்ற உண்வுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
கொழுப்பு எவ்வளவு..?
உடலில் சேர கூடிய கொழுப்பின் அளவை தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது மிக அவசியமானது. உடலில் கொழுப்புகள் அதிகம் கூடினால் உடல் பருமனாகும்.
உடல் பருமன் இருப்போருக்கு மார்பக புற்றுநோயிற்கான அபாயம் அதிகம் என தற்போதைய ஆய்வு கூறுகிறது.
கிரீன் டீ
மார்பக புற்றுநோயை தடுக்க கூடிய ஆற்றல் கிரீன் டீயிற்கு உள்ளதாம். இவற்றில் உள்ள ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்ஸ் புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்து போராட கூடிய தன்மை வாய்ந்தது.
வெறும் பாலோ, காபியோ குடிப்பதற்கு பதிலாக கிரீன் டீயை தினமும் குடித்து வந்தால் எதிர்ப்பு சக்தி கூடி மார்பக புற்றுநோயை தடுத்து விடலாம்.
MOST READ: ஆண்கள் உள்ளாடை அணியாமல் இருந்தால், தாம்பத்தியத்தில் கிடைக்க கூடிய பலன்கள் என்னென்ன..?
டார்க் சாக்லேட்
மார்பக புற்றுநோயின் தாக்கம் உங்களை அண்டாமல் இருக்க ஒரு எளிய வழி உள்ளது. அதாவது, டார்க் சாக்கோலேட்டை சாப்பிட்டு வந்தாலே போதுமாம்.
சாப்பிட கூடிய சாக்லேட்டில் 70 சதவீதத்திற்கும் மேல் கோகோ இருப்பது அவசியம்.
வைட்டமின் டி
மார்பக புற்றுநோயை தடுக்க கூடிய ஆற்றல் வைட்டமின் டி வகை உணவுகளுக்கு உண்டு. குறிப்பாக கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான், மாட்டின் கல்லீரல் ஆகியவற்றில் இவை அதிக அளவில் உள்ளது. தொடர்ந்து வைட்டமின் டி உணவுகளை சாப்பிட்டு வந்தால் புற்றுநோய் அபாயம் குறையும்.
75 நிமிடங்கள்
ஆண்களும் பெண்களும் தங்களை மார்பக புற்றுநோயில் இருந்து காத்து கொள்ள வாரத்திற்கு 75 நிமிடம் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். இவை ஹார்மோன்களை சீரான அளவில் உற்பத்தி செய்து புற்றுநோய் செல்களை நமது உடலில் வளர விடாமல் தடுக்குமாம்.
தாய்மார்களுக்கு
பெரும்பாலும் இந்த வகை மார்பக புற்றுநோய்கள் தாய்மார்களையே அதிக அளவில் குறி வைக்கின்றன. தனது முதல் குழந்தையை 30 வயதுக்கு முன்பு பெற்று எடுக்கும் தாய்மார்களை பெரிதும் பாதிக்க கூடிய அபாயம் உண்டு. எனவே, 6 மாத காலம் வரை தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்களுக்கு இதன் அபாயம் குறையுமாம்.
MOST READ: உங்களின் தலை எழுத்தையே மாற்ற கூடிய இந்த கோடுகளை பற்றி தெரியுமா..?
ஃபோலிக் அமிலம்
சாதாரணமாவே நமது உடலில் இருக்கும் DNA பாதிப்படைந்தால் மிக எளிதில் இந்த வகை புற்றுநோய்கள் உடலில் உண்டாக கூடும். இதை தடுக்க கூடிய தன்மை ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உண்வுகளில் உள்ளதாம்.
முக்கியமாக கருப்பு பட்டாணி, முளைக்கீரை, முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றில் இது நிறைந்துள்ளதாம். தினசரி உணவில் 400 மைக்ரோ கிராம் அளவாவது இந்த ஃபோலிக் அமிலம் உங்களின் உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டுமாம்.
சூது கவ்வும்..!
சமீபத்தில் நடத்திய ஆய்வில் புகை மற்றும் மது பழக்கம் கொண்டோருக்கு மார்பக புற்றுநோயின் பாதிப்பு அதிகம் உள்ளதாக கூறப்படுகிறது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இந்த பழக்கத்தால் மார்பக புற்றுநோயின் வீரியம் கூடுதலாகவே இருக்கும். ஆதலால், மது மற்றும் புகை பழக்கத்தை தவிர்ப்பது நல்லது.