மனஅழுத்தமா உணர்கிறீர்களா? 5 நிமிடத்தில் உங்க மனஅழுத்தத்தை சரிசெய்ய 'இந்த' விஷயங்கள பண்ணா போதுமாம்!

இன்றைய நாளில் பெரும்பலான மக்கள் சந்திக்கும் ஓர் முக்கிய பிரச்சனையாக மன அழுத்தம் உள்ளது. சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் சந்திக்கும் மன அழுத்த பிரச்சனை, பல்வேறு உடல்நல கவலைகளை ஏற்படுத்தலாம். மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையையும், உங்கள் நாளையும், மக்களுடனான உறவையும் சீர்குலைக்கும்.

எனவே, மன அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை 5 நிமிடத்தில் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். இந்த குறிப்புகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

கொஞ்சம் தண்ணீர் குடியுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது மற்றும் இது உங்கள் மன அழுத்த அளவையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், அது சோர்வு மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வேர்ல்ட் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரியின் கூற்றுப்படி, குறைந்த அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. எனவே, நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்கும். வேண்டுமென்றே உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும் செயல் உடலின் தளர்வு பதிலைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

இந்த தாள சுவாசம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த விரைவான வழியை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், தற்போதைய தருணத்தை மிகவும் நிதானமான முறையில் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது.

இசையைக் கேளுங்கள்

இசை உங்கள் உணர்ச்சிகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாகச் செயல்படும். ஒரு ஆய்வில், இசை மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையாக செயல்படுகிறது மற்றும் அதிக அளவு தளர்வைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் எந்த வகையான இசையையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.

குழந்தையின் போஸ் செய்யுங்கள்

குழந்தையின் போஸ் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள யோகா போஸ் ஆகும். இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. தரையில் மண்டியிட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் மார்பை தரையில் தாழ்த்தும்போது உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி அடையவும்.

இந்த நீட்சி முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள உடல் உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடல் மற்றும் மன வெளியீட்டின் ஒரு கணம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வாசனை மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

தியானம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். அதே வேளையில், நறுமண சிகிச்சையும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் உளவியல் ரீதியான நன்மைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கின்றன.

லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது யூகலிப்டஸ் போன்ற வாசனைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அவை அமைதியான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. இனிமையான நறுமணம் ஒரு தளர்வான சூழ்நிலையை ஊக்குவிக்கும், உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதை ஒப்பிடும்போது, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை 5 நிமிட நடைக்கு வெளியில் அடியெடுத்து வைப்பது உடனடி மனநிலையை அதிகரிக்கும். புதிய காற்று, இயற்கை ஒளி மற்றும் உடல் இயக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையானது நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனிக்கவும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தங்களைப் பற்றி வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் இந்த குறுகிய இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நினைவாற்றலைப் பழகுங்கள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்த எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்க உதவும்.

உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பந்தய எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பதட்டத்தை குறைத்து அமைதி உணர்வை வளர்க்கலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.