நிற்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்குமா? உட்காருவது அதிக கலோரிகளை எரிக்குமா? உண்மை என்ன தெரியுமா?

எந்த வேலையும் செய்யாமல் அமைதியாக நிற்பது அல்லது உட்காருவது மூலம் மட்டுமே நாம் கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஆனால் எது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் என்பதே நாம் கவனிக்க வேண்டியது. நிற்பது 70 முதல் 95 கலோரி வரை எரியக்கூடும். மாறாக, உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 65-85 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கிறது.

வித்தியாசம் பெரிதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அது காலப்போக்கில் நல்ல பலன்களை அளிக்கும். மூன்று மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து மூன்று மணிநேரம் நிற்கும் நிலைக்கு மாறினால், நீங்கள் கூடுதலாக 15 முதல் 30 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறதா என்ற பழமையான விவாதம் எண்ணற்ற விவாதங்களைத் தூண்டியுள்ளது. ஆற்றல் நுகர்வில் நமது தினசரி தோரணைகளின் தாக்கம் பற்றிய விரிவான புரிதலை வழங்க கலோரி செலவினத்தின் அறிவியல் நுணுக்கங்களை ஆராய்வோம்.

நிற்கும் நிலையை பராமரித்தல்

கலோரி எரிப்பைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அதன் அடிப்படையை வரையறுப்பது மிகவும் முக்கியமானது. தினசரி கலோரி எரிப்பு வயது, எடை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

பொதுவாக நம்பப்பட்டாலும், உட்கார்ந்திருப்பது மொத்த செயலற்ற தன்மைக்கு சமமாக இருக்காது. உட்காரும்போது கூட உடல் அத்தியாவசிய வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், சுழற்சி மற்றும் தோரணை பராமரிப்பு ஆகியவற்றை செய்கிறது.

நிற்கும்போது கலோரிகள் எரிகின்றன

நிற்பது என்பது உட்கார்ந்திருப்பதை விட கால்கள், மையப்பகுதி மற்றும் பின்புறத்தில் அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. உண்மையில், நிற்கும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை. நிற்பது உங்கள் தசை வலிமையை செயல்படுத்துகிறது. இந்த தசை நிறை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நிற்பது உங்கள் உடலை மேலும் நகர்த்த ஊக்குவிக்கிறது.

கலோரி எரிப்பதை பாதிக்கும் காரணிகள்

ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம், செயல்பாட்டின் நீளம் மற்றும் அதன் ஒட்டுமொத்த தீவிரம் போன்ற பல காரணிகள் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கின்றன. குறுகிய காலத்திற்கு நிற்பது மொத்த கலோரிச் செலவில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.

"உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனெசிஸ்" (NEAT) என்பது தினசரி பணிகளைச் செய்யும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளைக் குறிக்கிறது. நிற்பது NEAT ஐ அதிகப்படுத்தினாலும், அது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை தானே ஏற்படுத்த போதுமானதாக இருக்காது.

சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் கலோரி மேலாண்மைக்கு, நிற்பதைக் காட்டிலும் வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் உடல் பயிற்சியை அன்றாட வழக்கங்களில் இணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிப்பது மற்றும் எடையை திறமையாக நிர்வகிப்பதற்கான ரகசியம், வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதோடு, உட்கார்ந்து நிற்பதற்கும் இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்துவதாகும்.

உடல் எடையை குறைக்க மேலும் நிற்பது எப்படி?

நீங்கள் பகலில் நிற்கும் நேரத்தை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம், பின்னர் அங்கிருந்து படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். இந்த நிமிடங்களை எப்படி சேர்க்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடைய சொந்த விருப்பம்.

ஒவ்வொரு முப்பது நிமிடங்களுக்கும் உட்கார்ந்த பிறகு, குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது நிற்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அடுத்த முப்பது நிமிடங்கள் கடக்கும் வரை நீங்கள் உட்காருவதற்குத் திரும்பலாம் அல்லது இன்னும் ஒரு நிமிடம் நிற்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.