உடல் எடையை குறைத்து ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்ளணுமா? அப்போ தினமும் கார்டியோ செய்யுங்கள்..!

Health Benefits of Cardio Exercises: கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன..

இதயத்துடிப்பை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது ரத்தத்தை இதயம் வேகமாக பம்ப் செய்கிறது. அதனால் உடலுக்கு நன்மை ஏற்படுவதுடன், கலோரிகளும் குறையும். அவை உடலுக்கு கூடுதல் ஆரோக்கியத்தை கொடுக்கின்றன. அவை என்னென்ன? என்பது குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்துகொள்ளலாம் வாங்க..

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும்.. ஏனெனில் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் தசையை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளையும் மேற்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இதில் கார்டியோ வாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி, கார்டியோ என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது, இதுவும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.. கார்டியோ ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் செயல்களை உள்ளடக்கியது.

இந்த பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.. காலப்போக்கில், வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஆம் நீங்கள் தினமும் கார்டியோ செய்யும் போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது தெரியுமா?

1. இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்

தினசரி கார்டியோ பயிற்சி செய்வது இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதில் இது மிகவும் திறமையானது. இது ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். வலுவான இதயம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

2. நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கும்

கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு நீடித்த சுவாசம் தேவை, இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தில் மிகவும் திறமையானதாக மாறுவதால், நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியமான சுவாசத்தை பெறுவீர்கள்.. அதுமட்டுமல்லாமல் சோர்வான உணர்வு என்பது வரவே வராது.. மற்றும் மூச்சுத் திணறலை உணராமல் செயல்களில் ஈடுபடும்போது நல்ல திறனைப் பெறுவீர்கள்.

3. கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையை குறைக்கும்

வழக்கமான கார்டியோ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.. கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.. இதனால் உடல் எடை இழப்பு மற்றும் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. தினசரி கார்டியோவில் ஈடுபடுவது கொழுப்பு உடலில் தேங்குவதை தடுக்கிறது.. அத்துடன் நாம் உட்கொள்ளும் மற்றும் எரிந்த கலோரிகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது.

4. மன ஆரோக்கியம் பெறும்

கார்டியோ பயிற்சிகள் எண்டோர்பின்கள், நரம்பியக்கடத்திகள் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, அவை மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டத்தைக் குறைக்கின்றன. வழக்கமான கார்டியோ செயல்பாடுகள் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.. மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கொள்ளும் தன்மையை குறௌக்கிறது..

5. தசைகள் வலுவாகும்

தினசரி கார்டியோ செய்வது கால்கள், முதுகில் உள்ள தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் தசைகள் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில் மிகவும் திறமையாகின்றன, உடலுக்கு வலிமையை கொடுக்கின்றன.. வலிகளை சமாளிக்கும் திறனை உங்க உடலுக்கு வழங்குகிறது.. அதனால் நீண்ட மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை உங்களால் எளிதாக செய்ய முடியும்..

6. சிறந்த தூக்கம் கிடைக்கும்

தினமும் கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்வது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன... வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.. அத்துடன் நீங்கள் இரவு முழுவதும் நல்ல தூக்கத்தை தூங்குவீர்காள்... மேலும், கார்டியோவின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நன்மைகள் தூக்கமின்மையை போக்க உதவும். அதனால் நல்ல தரமான துக்கத்தை பெறுவீர்கள்..

7. உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும்

தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளால் ஆரம்பத்தில் ஏற்படும் சோர்வு , வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வதினால் சரியாகிவிடும்.. அது உடலின் ஆற்றல் அளவை நீண்ட காலத்திற்கு அதிகரிக்கும். கார்டியோ பயிற்சிகள் திசுக்களுக்கு சுழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.

8. நாள்பட்ட நோய்களால் ஏற்படும் ஆபத்து குறையும்

வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கார்டியோ இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துகிறது.. அத்துடன் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.. இவை அனைத்தும் நாள்பட்ட நோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.