உங்க எலும்புகள் பலவீனமாகி எளிதில் உடைய இந்த உணவுகள்தான் காரணமாம்... ஜாக்கிரதை...!

எலும்புகள்தான் நமது உடலின் அடிப்படை கட்டமைப்பை உருவாக்குகின்றன. இது உடலை நகர்த்தவும், ஓடவும், குதிக்கவும் மற்றும் மற்ற எல்லா செயல்களையும் செய்ய உதவுகிறது. ஆனால் நாம் எலும்புகளை சரியாக கவனித்துக் கொள்கிறோமா என்றால் நிச்சயம் இல்லை என்றுதான் கூற வேண்டும்.

நம்மில் பலர் நம்முடைய எலும்புகளை சரியாக கவனிப்பதில்லை. தினமும் கால்சியம் உட்கொள்வது மட்டுமே எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவாது, நாம் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம்? என்ன சாப்பிடுகிறோம்? அது எலும்புகளுக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகையில், உங்கள் எலும்பு அமைப்பில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பதும் முக்கியம்.

பலவீனமான எலும்புகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எலும்புகளை பலவீனமாக்கும் உணவுகள் என்னென்ன என்று தெரிந்து கொள்ளலாம்.

சோடா மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள்

சர்க்கரை பானங்களில் பாஸ்போரிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிகப்படியான காஃபைன்

மிதமான காஃபைன் உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், அதிகப்படியான காபி, எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது காஃபைன் நிறைந்த சோடாக்கள் கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம், இது எலும்பு அடர்த்தியை பாதிக்கிறது.

ஆல்கஹால்

தொடர்ச்சியாக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கால்சியத்தை உறிஞ்சி, ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் உடலின் திறனில் குறுக்கிடுவதன் மூலம் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிக உப்பு உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகள் சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், இது எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு பங்களிக்கும்.

அதிகப்படியான புரதம்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் முக்கியமானது என்றாலும், அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல், குறிப்பாக விலங்கு மூலங்களிலிருந்து கிடைக்கும் புரதம், சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது காலப்போக்கில் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும்.

அதிகளவு வைட்டமின் A

வைட்டமின் ஏ உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாததாக இருந்தாலும், அதன் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே அதனை போதுமான அளவில் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க, கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். மேலும், உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்க எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் உட்பட சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது அவசியம். இருப்பினும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் பட்சத்தில் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் எலும்பு அமைப்பின் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கின்றன என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.