ஆண்களே! உங்க விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கணுமா? அதுக்கு இந்த உணவுகளை அதிகமா சாப்பிடுங்க..

ஃபோலேட்

விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்துடன் ஃபோலேட் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடலில் ஃபோலேட் குறைவான அளவில் இருந்தால், அது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதோடு, அதன் தரத்தையும் குறைக்கும். இந்த ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

* ஆரஞ்சு பழங்கள்

* லெட்யூஸ், பசலைக்கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்

* பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்

* முழு தானியங்கள்

ஜிங்க்

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை பராமரிக்க ஜிங்க் உதவுவதாக கூறப்படுகிறது. பெரும்பாலும் மலட்டுத்தன்மையை சந்திக்கும் ஆண்களின் உடலில் ஜிங்க் குறைபாடு காணப்படுகிறது. எனவே இதை சரிசெய்ய ஜிங்க் சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அந்த ஜிங்க் சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

* மாட்டிறைச்சி மற்றும் சிக்கன்

* கடல் சிப்பி

* நண்டு

* பால் பொருட்கள்

* பீன்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி ஒரு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் இது ஆண்களின் கருவளத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் சி சத்தானது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, விந்தணுக்களின் அமைப்பு மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுவதாக கூறப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

* குடைமிளகாய்

* கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள்

* சிட்ரஸ் பழங்கள்

* ப்ராக்கோலி, தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகள்

வைட்டமின் பி12

வைட்டமின் பி12 ஒட்டுமொத்த விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாத ஒரு சத்தாக கருதப்படுகிறது. மேலும் இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, டிஎன்ஏ சேதத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

* ஈரல்

* கடல் உணவு மற்றும் மீன்

* பால் பொருட்கள்

* ஈஸ்ட்டுகள்

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டுகள் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தையும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இதுக்குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்டுகிறது. இந்த வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

* மாட்டு ஈரல்

* டூனா, சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன்கள்

* சீஸ்

* முட்டை மஞ்சள் கரு

* பால் பொருட்கள்

* காளான்

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் இதன் பண்புகள் விந்தணு சேதமடைவதில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. இந்த வைட்டமின் ஈ அதிகம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

* விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்

* சூரிய காந்தி எண்ணெய், சோள எண்ணெய், சோயா பீன் எண்ணெய்

* வலுவூட்டப்பட்ட ஜூஸ்கள்

* பசலைக்கீரை மற்றும் ப்ராக்கோலி போன்ற காய்கறிகள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் விந்தணுக்களின் அமைப்பு, இயக்கம் மற்றும் எண்ணிக்கை போன்ற பலவற்றிற்கு நன்மை அளிக்கிறது. இந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

* கானாங்கெளுத்தி, சூரை, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள்

* வால்நட்ஸ், சியா விதைகள, ஆளி விதைகள்

* வலுவூட்டப்பட்ட யோகர்ட், முட்டைகள்

* கனோலா எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய்