உடல் எடையை குறைக்க காலை மற்றும் இரவு உணவு எவ்வளவு முக்கியம் தெரியுமா?

பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க சரியான உணவு பழக்கத்தை நாம் பின்பற்ற வேண்டும் . காலை உணவையும் இரவு உணவையும் தவிர்க்கக் கூடாது என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இரவு உணவு என்பது நாம் நினைப்பது போல் இரவு 10 மணிக்கு சாப்பிடுவது அல்ல.

விருப்பமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றும் எவருக்கும் உடல் பருமன் மிகப்பெரிய ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும். நமது உடல் எடை சரியான அளவில் இல்லை என்றால் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டி வரும். எடை அதிகரிப்பு நீரிழிவு முதல் இதய நோய் வரை பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்பு காரணமாக சோர்வு ஏற்படும்.

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகளை பின்பற்றி வருகிறோம். உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் எடையை சமநிலையில் வைத்திருக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

டயட்டைப் பொறுத்த வரையில், உடல் எடையைக் குறைப்பவர்கள் பல வகையான உணவு முறைகளை பின்பற்றுகிறார்கள். கீட்டோ டயட், பேலியோ டயட், இடைவிடாத உண்ணா விரதம் என பல டயட்களை பலரும் செய்து வருகின்றனர். இதில் காலை உணவை சாப்பிடாதவர்களும் உண்டு. அதேபோல சிலர் இரவு உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். இதில் எது சரியானது என்று பலருக்குத் தெரியாது.

பொதுவாக உடல் எடையைக் குறைக்க நாம் சரியான உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காலை உணவையும் இரவில் தவிர்க்கக்கூடாது என்று கூறுகின்றன. இரவு உணவு என்பது நாம் நினைப்பது போல் இரவு 10 மணிக்கு சாப்பிடுவது அல்ல. இரவு உணவை சூரிய உதயத்திற்குப் பிறகு சில மணி நேரம் கழித்து எடுக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் காலை மற்றும் இரவு உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

காலை 8 மணிக்கு காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் கூட இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்க முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், காலை மற்றும் இரவு உணவில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் அவசியம். அதன்படி, காலை உணவாக முட்டையுடன் ரொட்டி, தானியங்கள் அல்லது தோசை, தயிர், சாம்பார், தேங்காய் சட்னியுடன் இட்லி சாப்பிடலாம்.

இரவு 8 மணிக்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடவும் அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சூப், வறுத்த கோழி அல்லது மீன், சாலட் 1 கப், பாலக் பனீர் அல்லது வேகவைத்த மசாலாவுடன் மல்டிகிரைன் ரொட்டி ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம். இந்த முறையை பின்பற்றினால் 1 மாதத்தில் உடல் எடை குறையும்.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யும் பொழுது தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பது எடையை குறைக்க எப்படி உதவும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? நிச்சயமாக உதவும். தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்தை தக்க வைத்துக் கொள்வதுடன், தேவையற்ற பசி உணர்வையும் குறைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க பழங்கள், உலர் பழங்கள், வேக வைத்த காய்கறிகள், சூப், சிக்கன், முட்டை, மோர் போன்ற உணவுகளை டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். பழங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுவதுடன் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.

சிக்கன், பன்னீர், மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமான புரதம் மற்றும் கால்சியம் சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. இது போன்ற உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரத்திற்கு நிறைவாக வைத்திருக்கும். சூப், வேகவைத்த காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடும் பொழுது முழு ஆற்றலுடன் செயல்படலாம்.இந்த குறிப்புகள் அனைத்தையும் ஒரு வாரத்திற்கு தொடர்ந்து பின்பற்றி வந்தால் ஒரே வாரத்தில் சிறந்த பலன்களை காண முடியும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.