மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் ஆபத்தான 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க வெறும் வயித்துல 'இத' குடிச்சா போதுமாம்!

கொலஸ்ட்ரால் என்பது பல்வேறு உடலியல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கொழுப்புப் பொருளாகும். குறிப்பாக எல்டிஎல் எனப்படும் கெட்ட கொழுப்பு உடலில் அதிகமாக இருந்தால், தமனியில் அடைப்பை ஏற்படுத்தி மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனெனில் இது இருதய நோய்கள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். கொலஸ்ட்ரால் தமனிகளில் குவிந்து, பிளேக்கை உருவாக்கி இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது.

இந்த செயல்முறை மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவும். ஆபத்தான கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான பானங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.எச்சரிக்கை! இந்த பழக்கங்கள் மட்டும் உங்களுக்கு இருக்கா? அப்ப வயிற்று புற்றுநோய் சீக்கிரமா வந்துருமாம்...!

எல்டிஎல்(LDL) கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இயற்கையாகவே உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க இன்றியமையாதது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உள்ளடக்கிய இதயத்திற்கு ஏற்ற உணவைக் கடைப்பிடிப்பது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில், அவகேடா, நட்ஸ்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மூலங்களிலிருந்து இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) கொழுப்பை உயர்த்துவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். இது 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால் என அழைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து எல்டிஎல் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

'கெட்ட' கொழுப்பைக் குறைக்கும் பானங்கள்

இருப்பினும், நல்ல கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்த உதவும் சில பொதுவான உணவுகளும் உள்ளன. ஆனால், உங்கள் உடலில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், அதை வெகுவாகக் குறைக்க உதவும் சில பானங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். அந்த பானங்கள் இயற்கை மற்றும் அடிப்படை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன.

வெறும் வயிற்றில் இந்த பானங்களை உட்கொள்வது, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைப்பதோடு, பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.

இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தண்ணீர்

ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் இஞ்சி சாறு கலந்து குடித்து வந்தால் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும். இவற்றை காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும். இஞ்சியில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

மஞ்சள் பால்

காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பாலில் மஞ்சள் தூள் கலந்து குடித்தால் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுக்குள் இருக்கும். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பு முதல் நல்ல தூக்கத்தை வழங்குவது வரை இந்த பானம் வழங்கும் நன்மைகள் ஏராளம்.

தேன் & பூண்டு தண்ணீர்

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் மூன்று பல் பூண்டு விழுது மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் கலந்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடித்து வந்தால், கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை விரைவில் குறையும். தேன் மற்றும் பூண்டு இவை இரண்டும் தனித்தனியாக பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

ஆம்லா சாறு

ஆம்லா ஜூஸ் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்ததாக அறியப்படுகிறது. மேலும் அதை காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நம் இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தக்காளி சாறு

நார்ச்சத்து, நியாசின் மற்றும் லைகோபீன் நிறைந்த தக்காளி சாறு, நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, தக்காளி சாற்றை கண்டிப்பாக குடிக்க வேண்டும்.

கிரீன் டீ

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கேட்டசின்கள் அடங்கிய கிரீன் டீ நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, எடையையும் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, தேநீர் பழக்கத்தை கைவிட்டு, கிரீன் டீயை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாற்றுங்கள். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமான பானங்களை உட்கொண்டு, ஆபத்தான கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.