காலையில தூங்கி எழுந்ததும் தலைவலியால் அவதிப்படுறீங்களா? அதுக்கு 'இந்த' 10 விஷயம்தான் காரணமாம்!

தினமும் காலையில் தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கீங்களா? அப்படி, இந்த குளிர்காலத்தில் காலை தலைவலிக்கு காரணமான சில பிரச்சனைகள் இருக்கின்றன. குளிர்காலக் காலை பொழுதுகள் ரம்மியமாகவும், ரொமாண்டிக்காகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். இருப்பினும், தலைவலியுடன் எழுந்திருப்பது இந்த அனுபவத்தை மாற்றும்.

குளிர்ந்த வெப்பநிலையில், சில நபர்கள் அடிக்கடி காலை தலைவலி ஏற்படுவதாக புகார் கூறுகிறார்கள். நீங்களும் அதே அசௌகரியத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், குளிர்கால ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இதற்குப் பின்னால் உள்ள பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று குளிர்ந்த காற்று. இது குளிர்காலத்தில் தலைவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகளைத் தூண்டும்.

ஓர் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வெப்பநிலை குறைவதற்கும் தலைவலி அதிகரிப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை நிறுவியது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தலைவலி தூண்டுதல்களைத் தடுக்க பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. குளிர்காலத்தில் காலை தலைவலிக்கான காரணங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

நீரிழப்பு

குளிர்கால நாட்களில், கோடை நாட்களை விட குறைவான தாகம் ஏற்படுவதால், தண்ணீர் உட்கொள்ளலை புறக்கணிக்கிறோம். இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது தலைவலிக்கான அறியப்பட்ட தூண்டுதலாகும். மேலும், குளிர்காலக் காற்று வறண்டது மற்றும் ஈரப்பதத்தின் அளவு குறைவது சுவாசத்தின் மூலம் திரவ இழப்பை அதிகரிக்கும்.

தூக்கத்தின் போது நீரிழப்பு அதிகரிக்கிறது. இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

குறைந்த உட்புற ஈரப்பதம்

உட்புற வெப்பமாக்கல் அமைப்புகள் பொதுவாக குளிர் காலநிலையை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும் அவை உட்புற ஈரப்பதத்தின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். இது நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

இது நாசி பத்தியையும் தொண்டையையும் கூட எரிச்சலடையச் செய்யலாம். இது நெரிசல் மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது உதவும்.

குளிர் அறையில் தூங்குவது

ஒரு குளிர் அறை பொதுவாக நல்ல தூக்கத்திற்கு உகந்ததாக இருந்தாலும், மிகக் குளிர்ச்சியான வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைத் தொந்தரவு செய்து டென்ஷன் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். குளிர்ந்த காற்று இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்து, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, தலைவலியைத் தூண்டும்.

சைனஸ் நெரிசல்

குளிர்காலம் அடிக்கடி சுவாச தொற்று மற்றும் ஒவ்வாமைகளை அதிகரிக்கிறது. இது மூக்கு அடைப்பு, சளி மற்றும் இருமலை ஏற்படுத்தும். சளி அல்லது ஒவ்வாமை காரணமாக ஏற்படும் சைனஸ் நெரிசல் காலை தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். இரவில் சுவாசிப்பதில் சிரமங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கத்தின் போது சுவாசம் இடைநிறுத்தப்படும் ஒரு நிலை. நீங்கள் எல்லா பருவங்களிலும் காலையில் எழுந்ததும் தலைவலி ஏற்படலாம். குளிர்காலத்தில் இந்த பிரச்சனை அதிகமாக இருக்கும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் ஏற்படும் சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஆகியவை காலை தலைவலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் சில.

மன அழுத்தம்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், உங்களுக்கு அதிகாலை தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புகள் உள்ளன. பண்டிகைகள், அடிக்கடி விடுமுறைகள், ஒழுங்கற்ற வேலை அட்டவணைகள் மற்றும் குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும் சமூக நடவடிக்கைகள் போன்ற காரணிகள் உங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை சீர்குலைத்து மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

மேலும், அதிகளவு காற்று மாசுபாடு, இருண்ட பிற்பகல் மற்றும் புகை நிறைந்த மாலைகள் ஆகியவை பல நபர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்

குளிர்கால காலை நேரம் குறிப்பாக சவாலாக இருக்கும். மேலும் பலர் விழிப்புடன் இருக்க பகலில் அதிக காஃபின் உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், காஃபின் உட்கொள்ளலில் திடீரெனக் குறைப்பு ஏற்பட்டால், அது தலைவலி உட்பட திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதைத் தவிர்க்க, நிலையான மற்றும் மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கவும் மற்றும் நுகர்வுகளில் ஏதேனும் திடீர் மாற்றங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளவும்.

ப்ரூக்ஸிசம் (பற்களை அரைத்தல்)

குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம், பற்களை அரைப்பதற்கான பொதுவான தூண்டுதலாகும். குளிர்ந்த காலநிலை இந்த நிலையை மோசமாக்கும், எழுந்தவுடன் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

நைட்கார்டு அணிவது, தளர்வு உத்திகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான அடிப்படைக் காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வது ஆகியவை பற்கள் அரைப்பதையும் அதனுடன் தொடர்புடைய காலை தலைவலியையும் தடுக்க உதவும்.

தூக்கத்தின் போது மோசமான தோரணை

குளிர்காலத்தில் தலைவலி கூட பொதுவானது. ஏனெனில் குளிர் வெப்பநிலை தசைகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். இது மோசமான தூக்க தோரணைக்கு வழிவகுக்கும். மோசமான நிலையில் தூங்குவது கழுத்து மற்றும் தோள்களை கஷ்டப்படுத்தி, டென்ஷன் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD)

சில நபர்கள் குளிர்கால மாதங்களில் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கின்றனர். இது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் குறைவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு தலைவலிக்கு பங்களிக்கும்.

ஏனெனில் கோளாறுகளின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி விளைவுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். லைட் தெரபி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பகல் நேரங்களில் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுயை நிர்வகிப்பதற்கும் காலை தலைவலியின் வாய்ப்பைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளிர்காலத்தில் காலை தலைவலியை போக்க டிப்ஸ்

• நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருங்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால் படுக்கைக்கு முன் நன்றாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும். இது வறட்சி மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்க உதவும், இது காலை தலைவலிக்கு பங்களிக்கும்.
• ஒரு வசதியான அறை வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் படுக்கையை சூடாக வைத்திருக்க மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்க ஒரு போர்வையைப் பயன்படுத்தவும்.
• உமிழ்நீரைக் கொண்டு நாசிப் பாதைகளை நீர்ப்பாசனம் செய்வது அல்லது படுக்கைக்கு முன் மூக்கடைப்பு நீக்கியைப் பயன்படுத்துவது நெரிசலைக் குறைக்கவும், தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• குளிர்கால மாதங்களில் கூட, வழக்கமான படுக்கை நேர அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும். தலைவலி தவிர்க்க நிலையான தூக்கம் அவசியம்.
• தசை பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், காலை தலைவலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும், சரியான தூக்க நிலையை பராமரிக்கவும்.
• தலைவலி அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். நீங்கள் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளை தளர்வு மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
• இந்த குறிப்புகள் மூலம், காலையில் தலைவலி ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.