பளபளப்பான மற்றும் நீரேற்றமான சருமத்தை பெறுவதற்கு 'இந்த' ஸ்நாக்ஸை நீங்க சாப்பிட்டா போதுமாம்!

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்காக மட்டுமல்ல, பளபளப்பான சருமத்திற்கும் நீங்கள் பருப்புகள் மற்றும் விதைகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவை உங்கள் சருமத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆற்றல் மையமாகும்.

கரும்புள்ளிகள், சுருக்கங்கள், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் மந்தமான சருமத்தை கவனிப்பது பலருக்கு கவலையைத் தூண்டும். 40 அல்லது 50 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் இதை முதுமையின் இயல்பான பகுதியாகக் கருதினாலும், முன்பு அதை அனுபவிக்கும் பெண்கள் அதை சவாலாகக் காணலாம்.

வயதான செயல்முறையைத் தவிர, மாசுபாடு, சூரிய ஒளி, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை போன்ற காரணிகள் உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் எதிலிருந்தும் தப்பிக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் வழக்கமான உணவில் பளபளப்பான சருமத்திற்கான நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை சேர்ப்பதன் மூலம் சேதத்தை மாற்றியமைக்கலாம்.

ஆம், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மட்டுமல்ல, நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் பளபளப்பான மற்றும் ஈரப்பதமான சருமத்தை எவ்வாறு தருகின்றன என்பதை பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் நல்லது?

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தின் காரணமாக ஒளிரும் சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. இது உங்களுக்கு மிருதுவான நிறத்தை அளிக்கிறது.

இந்த உணவுகளில் ஈ போன்ற வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, உங்கள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் கொலாஜன் உற்பத்தி, தோல் தொனியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முகப்பரு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

பளபளப்பான சருமத்திற்கு நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

பளபளப்பான மற்றும் நீரேற்றப்பட்ட சருமத்தை அடைவதற்கு ஆரோக்கியமான உணவு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை பின்பற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.

உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அவசியம். இதனுடன், காலப்போக்கில் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற, உங்கள் வழக்கமான உணவில் சில நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

பாதாம்

பாதாமில் வைட்டமின் ஈ, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, தோல் நெகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

கூடுதலாக, பாதாமில் பயோட்டின் உள்ளது, இது செல் மீளுருவாக்கம் செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு பங்களிக்கிறது. பாதாம் தோல் சுருக்கங்கள், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்பில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கம் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

வால்நட்ஸில் துத்தநாகம் உள்ளது. இது மென்மையான சருமத்தைப் பராமரிக்கவும் முகப்பருவைத் தடுக்கவும் அவசியம். மேலும், அக்ரூட் பருப்பில் உள்ள வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கவும், மெல்லிய கோடுகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பிரேசில் நட்ஸ்கள்

பிரேசில் நட்ஸ்கள் செலினியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு கனிமமாகும். புற ஊதா கதிர்வீச்சில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதிலும், ஒட்டுமொத்த தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிப்பதிலும் செலினியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பிரேசில் பருப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இளமை மற்றும் பொலிவான நிறத்திற்கு பங்களிக்கும்.

சியா விதைகள்

சியா விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தின் தடைச் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன, நீரிழப்புகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

சியா விதைகள் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். சியா விதைகளின் இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு பளபளப்பான சருமத்தை அளிக்கும்.

ஆளி விதைகள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமான ஆளிவிதைகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆளிவிதையில் லிக்னான்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்ட கலவைகள் உள்ளன. அவை சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

மெல்லிய கோடுகளின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சூரியகாந்தி விதைகளில் தாமிரம் உள்ளது, இது மெலனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான தோல் நிறத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

பூசணி விதைகள்

பெபிட்டா என்றும் அழைக்கப்படும் பூசணி விதைகள் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் காயம் குணப்படுத்த உதவுகிறது.

இது முகப்பரு பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். விதைகளில் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது ஒட்டுமொத்த சருமப் பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

எள் விதைகள்

எள் விதைகளில் துத்தநாகம் நிரம்பியுள்ளது. இது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமான கனிமமாகும். துத்தநாகம் எண்ணெய் உற்பத்தியை சீராக்க உதவுகிறது, இது எண்ணெய் அல்லது முகப்பரு பாதிப்புள்ள சருமம் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

கூடுதலாக, எள் விதைகளில் செசாமால் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு கலவை ஆகும், இது புற ஊதா கதிர்வீச்சில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

மேலே கூறப்பட்டுள்ள நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை ஒரு அதிகாலை அல்லது மாலை சிற்றுண்டியாக, ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் வரை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார். இது ஒளிரும் மற்றும் ஈரப்பதமான சருமத்தை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.