இந்த குளிர்காலத்துல உங்க சருமத்தை ஈர்ப்பதமாவும் பொலிவாவும் வைத்திருக்க... இந்த 5 உணவுகள சாப்பிடுங்க!

குளிர்காலம் உங்கள் சருமத்திற்கு சவாலான காலமாக இருக்கும். வெளியில் இருக்கும் குளிர்ந்த காற்று உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்பதத்தை நீக்கிவிடும். சில ஆய்வுகளின்படி, குளிர்கால காலநிலை சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை 25% வரை குறைக்கலாம். இது வறட்சி, எரிச்சல் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமை போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், தோல் பராமரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான சரியான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும், குளிர்காலம் முழுவதும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும் உணவுகள் மற்றும் குளிர்காலத்தில் தோல் பராமரிப்புக்காக செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பாதாம்

பாதாம் வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் ஈ உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான தடைச் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, ஈரப்பதத்தைப் பூட்ட உதவுகிறது. அதனால் உங்கள் உங்கள் உணவில் பாதாமை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

தக்காளி

தக்காளியில் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் சருமத்தை சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பு மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. அவற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளது மற்றும் அவற்றின் உயர் நீர் உள்ளடக்கம் உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஈரப்பதமாக்க உதவுகிறது.

சாலடுகள், சூப்கள், பருப்புகள் அல்லது சாஸ்களில் தக்காளியை உண்டு மகிழுங்கள். நீங்கள் அவற்றை புத்துணர்ச்சியூட்டும் சட்னியாகவும் சாப்பிடலாம்.

சியா விதைகள்

சியா விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெய் தடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஈரப்பதம் இழப்பைத் தடுக்கிறது. சியா விதைகளை உட்கொள்ளும்போது, அவை அவற்றின் எடையை விட 10-12 மடங்கு வரை தண்ணீரில் உறிஞ்சி, உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஈரப்பதமாக்க உதவுகிறது.

உங்கள் சாறுகள், தயிர் அல்லது சாலட்களில் சியா விதைகளைச் சேர்த்து, நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை கூடுதலாக அதிகரிக்கவும்.

தேங்காய் தண்ணீர்

தேங்காய் நீர் இயற்கையாகவே நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது சரும நீரேற்றத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இது சைட்டோகைன்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை சருமத்தின் வயதைக் குறைக்கவும், உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்யவும் உதவும்.

தேங்காய் தண்ணீரை அப்படியே குடிக்கவும் அல்லது சாறுகள் அல்லது சட்னிகளுக்கு அடிப்படையாக பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாகவும் இதை உட்கொள்ளலாம்.

தயிர்

தயிர் அல்லது தயிர் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான குடல் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான தடைச் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஈரப்பதம் இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.

தயிரில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்யவும், சருமத்தை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. தயிரை ஒரு சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும் அல்லது டிப்ஸ் மற்றும் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு அடிப்படையாக பயன்படுத்தவும். ஃபேஸ் மாஸ்க் அல்லது மாய்ஸ்சரைசராகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் தயிரையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

குளிர்காலத்திற்கு செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

செய்ய வேண்டியவை:

• உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் உணவில் இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கருப்பு மிளகு போன்ற சூடான மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
• தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது நெய் போன்ற இயற்கை எண்ணெய்களால் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். ஈரத்தை பூட்டவும் வறட்சியைத் தடுக்கவும் சுத்தமான நெய்யை உதடு தைலமாகப் பயன்படுத்தவும்.
• குளிர்ந்த காற்று மற்றும் கடுமையான வானிலை ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க, தாவணி மற்றும் கையுறைகள் போன்ற பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• உங்கள் சருமத்தை வளர்க்கவும், சருமத்தில் உள்ள இறந்த செல்களை நீக்கவும், கடலைப்பருப்பு அல்லது பேரீச்சம்பழம், மஞ்சள் தூள் மற்றும் தயிர் என ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஃபேஸ் மாஸ்க்கை பயன்படுத்தலாம்.
• சீரான மற்றும் போதுமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க குளிர்கால வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் கலாச்சார நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.

செய்யக்கூடாதவை

• சூடான நீர் உங்கள் சருமத்தில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்றி, வறட்சி மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். மாறாக வெதுவெதுப்பான மழையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆல்கஹால் சருமத்தை உலர்த்தும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும், எனவே அதிக செறிவு கொண்ட ஆல்கஹால் கொண்ட பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• அதிகப்படியான காஃபினை தவிர்க்கவும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• அதிக இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், இது கைகால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இறுதிக்குறிப்பு

குளிர்கால மாதங்களில் நீரேற்றப்பட்ட சருமத்தை பராமரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து, தோல் பராமரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் தேவை. உங்கள் உணவில் ஈரப்பதமூட்டும் உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலமும், குளிர்காலத்தில் தோல் பராமரிப்புக்காக செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், குளிர்காலம் முழுவதும் உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.