கர்ப்பிணி பெண்களே! நீங்க ஆரோக்கியமாக இருக்க... இந்த 7 உணவுகள கண்டிப்பா சாப்பிட கூடாதாம்..!

ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடைய வாழ்க்கையிலும் கர்ப்பம் என்பது மிக முக்கியாமானது. இந்த நேரத்தில் உடல்ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் பல சவலைகளை ஒவ்வொரு பெண்ணும் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். அதற்கு சக்தியோ அல்லது வலிமையோ அவர்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் தாய் உட்கொள்ளும் உணவுகள் அவரது நல்வாழ்வு மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கும்.

சமச்சீர் உணவு முக்கியமானது என்றாலும், தாய்மைக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பயணத்தை மேற்கொள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன உணவுகள் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்

பழச்சாறுகள் வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும் போது, சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சந்தைக் கடைகளில் இருந்து புதிதாகப் பிழிந்த சாறுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம்.

இது நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும். மிருதுவாக்கிகள் கூட, உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். அவை பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத சாற்றைக் கொண்டிருந்தால் ஆபத்திற்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக வெளியே உணவருந்தும்போது பொருட்கள் பற்றி விசாரிப்பது நல்லது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வசதியாக இருக்கலாம். ஆனால் அவை பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. கூடுதல் கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த இந்த உணவுகள் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இது பிரசவத்தின் போது சிக்கல்கள் மற்றும் குழந்தை பருவ உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். மாறாக, புரதம், காய்கறிகள், பழங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

பாஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் பொருட்கள்

கச்சா பால் மற்றும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் பொருட்கள் லிஸ்டீரியா, சால்மோனெல்லா, ஈ. கோலை மற்றும் கேம்பிலோபாக்டர் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அபாயத்தைக் கொண்டு வருகின்றன. இந்த பாக்டீரியாக்கள் கடுமையான நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பிறக்காத குழந்தைக்கு உயிருக்கு ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பை சமரசம் செய்யாமல் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் பொருட்களை மட்டுமே தேர்வு செய்யவும்.

அதிக மெர்குரி மீன்

பாதரசம், மிகவும் நச்சு உறுப்பு, நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அச்சுறுத்தல்களை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், சுறா, வாள்மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி, டுனா (குறிப்பாக பிகேய் டுனா), மார்லின், மெக்சிகோ வளைகுடாவிலிருந்து வரும் டைல்ஃபிஷ் மற்றும் ஆரஞ்சு கரடுமுரடான மீன்கள் உட்பட அதிக பாதரசம் உள்ள மீன்களைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத் தேவைகளைப் பாதுகாப்பாகப் பூர்த்தி செய்ய சால்மன், இறால் மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற குறைந்த பாதரசம் கொண்ட மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

குறைவாக சமைக்கப்படாத அல்லது பச்சை இறைச்சி

கர்ப்ப காலத்தில் வேகவைக்கப்படாத அல்லது பச்சையான இறைச்சியை உட்கொள்வது பாக்டீரியா அல்லது ஒட்டுண்ணிகளான டோக்ஸோபிளாஸ்மா, ஈ. கோலி, லிஸ்டீரியா மற்றும் சால்மோனெல்லா போன்றவற்றிலிருந்து தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இறைச்சி நன்கு சமைக்கப்பட்டால் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.

பஜ்ஜிகள், பர்கர்கள், துண்டு துண்டாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி உட்பட, சமைக்கப்படாத இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது பாதுகாப்பானது. இறைச்சி முழுமையாக சமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்வது பாக்டீரியா மாசுபாட்டின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பச்சை முட்டைகள்

பச்சை முட்டைகள் சால்மோனெல்லா மாசுபாட்டின் அபாயத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே பச்சை குக்கீ மாவு, சீசர் சாலட் டிரஸ்ஸிங், பெர்னெய்ஸ் சாஸ், ஹாலண்டேஸ் சாஸ், மயோனைஸ் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளான மியூஸ், மெரிங்கு மற்றும் டிராமிசு போன்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

அதற்குப் பதிலாக, பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட முட்டைப் பொருட்கள் அல்லது முழுமையாக சமைத்த மாற்றுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இந்த மகிழ்ச்சியைப் பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க வேண்டும்.

இறுதிக்குறிப்பு

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சில உணவுத் தேர்வுகளுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைத் தவிர்ப்பது தாய்மார்கள் தங்களையும் தங்கள் பிறக்காத குழந்தைகளையும் வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

பாதுகாப்பான மற்றும் நிறைவான கர்ப்ப அனுபவத்தை உறுதிசெய்யும் வகையில், தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் உணவுப் பரிந்துரைகளை ஏற்பதற்கு, சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.