கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்!

Essential Nutrition For Expectant Mothers: கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் துணைபுரிய சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு சத்தான உணவு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்தவும் சிக்கல்களைக் குறைக்கவும் உதவும். எனவே கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில அத்தியாவசிய உணவுகள் குறித்து கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற பல்வேறு வண்ணங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

முழு தானியங்கள்

பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தையின் ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை. முழு தானியங்களும் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

மெலிந்த புரதங்கள்

புரதங்கள் உயிரணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள். மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன. சால்மன் போன்ற மீன்களில் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன.

பால் பொருட்கள்

பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்றால், லாக்டோஸ் இல்லாத விருப்பங்கள் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளைக் கவனியுங்கள்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன. பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்க சிறந்த தேர்வுகள்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இரத்தத்தில் ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்லும் ஹீமோகுளோபின் தயாரிப்பதற்கு இரும்புச் சத்து முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் குழந்தை மற்றும் நஞ்சுக்கொடியை ஆதரிக்க இரும்பு தேவை அதிகரிக்கிறது. மெலிந்த இறைச்சிகள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

நீரேற்றம்

கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீர் அம்னோடிக் திரவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். மூலிகை தேநீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியம். உங்கள் உணவில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஆதாரங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த கொழுப்புகள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களான ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே போன்றவற்றை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகின்றன.

ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள்

குழந்தையின் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஃபோலேட் அவசியம். கீரை, ப்ரோக்கோலி, சிட்ரஸ் பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற இலை கீரைகள் ஃபோலேட்டின் நல்ல ஆதாரங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் போதுமான ஃபோலேட் கிடைப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும். வேகவைக்கப்படாத இறைச்சிகள், பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் பொருட்கள், சுறா அல்லது வாள்மீன் போன்ற பாதரசம் அதிகம் உள்ள சில மீன்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காப்ஃபைன் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.