பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய சில முக்கியமான உணவுகள்..!

கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட்டால் போதும் என்று பல பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இந்தச் சத்துக்கள் அவசியம். சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், நீங்கள் பலவீனமாகலாம். எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்தை தேர்வு செய்து சாப்பிடுங்கள் என்கின்றனர் மருத்துவ நிபுணர்கள்.

ஆற்றலுடன், பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இரத்த இழப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே அவர்கள் இரும்பு, கால்சியம், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது. அப்படியானால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்னவென்று இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம்.

1. நீங்கள் அசைவமாக இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சால்மன் சாப்பிடலாம். இதில் docosahexaenoic அமிலம் உள்ளது. குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம். எனவே தாய்மார்கள் இந்த மீனை சாப்பிடலாம். வாரத்திற்கு 2 முறை சால்மன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் எண்ணெயில் பொரிக்காமல் உப்பு அதிகம் சேர்க்காமல் எடுக்க வேண்டும்.

2. பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவது நல்ல்லது. பால் பொருட்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இவற்றில் வைட்டமின் பி மற்றும் புரதம் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே தாய்மார்கள் தினமும் குறைந்தது 3 கப் பால் சேர்க்க வேண்டும். தயிர், பால், சீஸ் போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதும் பாதுகாப்பானது.

3. பீன்ஸில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. கருப்பு பீன்ஸ் குறிப்பாக தாய்ப்பால் சுரக்க உதவுகிறது. எனவே சாலட் போன்றவற்றில் பருப்பு வகைகளைச் சாப்பிடலாம். இது உங்களுக்கு தேவையான புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை வழங்க உதவுகிறது. தினமும் கால் கப் பல்வேறு வகையான பருப்பு வகைகள் முழு புரதத்தை வழங்குகிறது.

4. இளம் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். அந்த வகையில், அவுரிநெல்லிகள் தாய்மார்களுக்கு ஒரு சிறந்த பழம். இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளித்து உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைத் தடுக்க குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

5. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பழுப்பு அரிசி பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது சத்தான உணவுகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது. முதலில், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். அந்த வகையில், பழுப்பு அரிசியில் வழக்கமான அரிசியை விட குறைவான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உள்ளது. இது உங்களுக்கு கலோரிகளை வழங்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான பால் சப்ளையை அதிகரிக்கவும் உதவும். எனவே அரிசி உணவில் பிரவுன் ரைஸை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

6. பெரும்பாலான பெண்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால் ஆரஞ்சுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் ஆரஞ்சு சிறந்த தாய்ப்பால் உணவாக கருதப்படுகிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி இன்றியமையாதது. வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சுகளை சாப்பிடுங்கள், இது உங்களுக்கு தேவையான கால்சியத்தை உறிஞ்சி தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மாலையில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

7. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முட்டை நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் முட்டை உங்களின் தினசரி புரதத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. எனவே வேகவைத்த அல்லது ஆம்லெட் போன்ற எந்த வடிவத்திலும் முட்டையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு 1 முட்டை போதும். நாட்டு கோழி இன்னும் சிறந்தது.

8. கீரைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது. இரும்புச்சத்து நிறைந்தது. இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. கீரையில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவு. இது எடை இழப்புக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது.

9. ஃபோலேட், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் அவகேடோவில் உள்ளன. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் இந்த வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடலாம், ஏனெனில் இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன.

10. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான திரவங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தாய்ப்பால் அவசியம். எனவே இளம் தாய்மார்கள் தங்களை எப்போதும் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். முடிந்தால் பழச்சாறுகள், காய்கறி சூப், அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் சிக்கன் சூப் குடிக்கலாம்.