கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது நல்லதா?

கர்ப்ப காலத்தில் கர்பிணிகள் இனிப்பு உணவுக்கு ஆசைப்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது. உண்மையில், இது கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் அனைவருக்கும் இருக்கும் பொதுவான கர்ப்பகால ஆசைகளில் ஒன்றாகும். அப்படியானால் இனிப்புகளை கர்பத்தின் போது எப்படி சாப்பிடலாம்? எந்த அளவு சாப்பிடலாம்? அல்லது சாப்பிடவேக்கூடாதா என்பது குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க...

கர்ப்பத்தின் போது பெண்களுக்கு அவர்களின் உணவு முறை பற்றியும் எந்த உணவுகளை உண்பது பாதுகாப்பானது என்பது பற்றியும் கேள்விகள் அடிக்கடி எழும்.. அதில் இனிப்புகள் என்று வரும்போது சற்று பதட்டமாகவே இருக்கும் சாப்பிடலாமா வேண்டாமா? என்று... ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்புகளை மிதமாக சாப்பிடலாம். ஆனால் சில காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்..

1. ஊட்டச்சத்து தேவை

கர்ப்ப காலத்தில், தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவருக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். இனிப்புகள் சுவையான விருந்தளிக்கும் அதே வேளையில், அவை பெரும்பாலும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் அதிக அளவில் உட்கொண்டால் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். எனவே, அவர்கள் மிதமான மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக அதனை சாப்பிடலாம்.

2. கர்ப்பகால நீரிழிவு

சில பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் உருவாகலாம். இந்த நிலை உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இனிப்புகள் உட்பட சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது மற்றும் சுகாதார வழங்குநரால் வழங்கப்படும் உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

3. எடை மேலாண்மை

இனிப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். இது கர்ப்பகால நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிரசவ சிக்கல்கள் போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான இனிப்பு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதாவது பழங்கள் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காமல் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

4. பல் ஆரோக்கியம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு போன்றவை பல் பிரச்சனைகளான குழிவுகள் மற்றும் ஈறு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மிதமான அளவில் இனிப்புகளை உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான பல் துலக்குதல் மற்றும் ஃப்ளோசிங் உள்ளிட்ட நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது கர்ப்ப காலத்தில் பல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

5. உணவுப் பாதுகாப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்புகளை உட்கொள்ளும் போது, ​​உணவு மூலம் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க அவை தயாரிக்கப்பட்டு பாதுகாப்பாக சேமிக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம். பச்சையாக அல்லது வேகவைக்கப்படாத இனிப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் நம்பகமான உணவுப் பாதுகாப்புத் தரங்களுடன் வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடலாம்

6. ஆரோக்கியமான மாற்றுகள்

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, புதிய பழங்கள், தேனுடன் கூடிய தயிர் அல்லது தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளால் செய்யப்பட்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த விருப்பங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இனிப்பை வழங்குகின்றன. மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் குற்ற உணர்ச்சியின்றி இவற்றை சாப்பிடலாம்.

முடிவில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக அளவான இனிப்புகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை கருத்தில் கொள்வது, எடை அதிகரிப்பை நிர்வகித்தல், தேவைப்பட்டால் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பது, பல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல், உணவுப் பாதுகாப்பை உறுதி செய்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இவை அனைத்தும் சாத்தியம். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது கர்ப்ப காலத்தில் உணவுத் தேர்வுகள் குறித்த தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.