ஏசி இல்லாமயே உங்க பெட்ரூமை ஜில்லென்று மாத்தணுமா? அப்ப இந்த விஷயங்களை பண்ணுங்க போதும்...!

இந்த வருடம் கோடையில் வெப்பநிலை மிகவும் அதிகரித்து வருவதால் நன்றாக தூங்குவது மிகவும் கடினமாக மாறிவிட்டது. உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும், நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவும், நீங்கள் சில எளிதான மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

அனைவராலும் தங்கள் அறைக்கு ஏர் கண்டிஷனர் வாங்க முடியாது, எனவே சில எளிய மாற்றங்கள் மூலம் உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியானதாக மாற்றலாம், அதன்மூலம் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறலாம். உங்கள் படுக்கையறையை எப்படி குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது என்பது குறித்து நிபுணர்கள் சில பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளார்கள்.

கூல் ஜெல் ஃபோம் மெத்தை வாங்குங்கள்
குளிர்ந்த ஜெல் ஃபோம் கொண்ட ஒரு மெத்தை உங்கள் உடலில் இருந்து வெப்பத்தை இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஜெல்-உட்செலுத்தப்பட்ட நுரை வெப்பத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இது இரவு முழுவதும் உங்களை குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கும். நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் அல்லது உங்கள் அறையில் இரவில் அதிகளவு வியர்வையை அனுபவித்தால் இது ஒரு சிறந்த முதலீடாக இருக்கும்.

வெளிர் வண்ண படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
அடர் நிற படுக்கைகள் வெப்பத்தை உறிஞ்சி உங்கள் படுக்கையறையை சூடாக உணர வைக்கும். இதற்கு நேர்மாறாக, வெளிர் நிற படுக்கைகள் சூரிய ஒளியை பிரதிபலிக்கிறது, பகலில் உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். குளிரான உறங்கும் சூழலை உருவாக்க, வெளிர் நிற படுக்கைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

தூங்குவதற்கு முன் குளிக்கவும்
உறங்குவதற்கு முன் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைத்து தூங்குவதை எளிதாக்கும். இது புத்துணர்ச்சியுடனும் நிம்மதியுடனும் உணரவும் இது உதவும். உங்கள் தோலில் எஞ்சியிருக்கும் ஈரப்பதம் உங்களை ஒட்டும் மற்றும் அசௌகரியமாக உணரச் செய்யும் என்பதால், குளித்த பிறகு நன்றாக துடைக்க வேண்டும்.

நீரேற்றமாக இருக்கவும்
தண்ணீர் குடிப்பதும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கி உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். இரவு முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வைத்திருங்கள். படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால், காஃபின் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை நீரிழப்பு மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

கூலான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க குளிர்ச்சியான தலையணை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தலையணைகள் ஜெல்-உட்செலுத்தப்பட்ட ஃபோம் போன்ற பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை இரவு முழுவதும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு வசதியான தூக்க மேற்பரப்பை வழங்க முடியும்.

பகலில் ஜன்னல்களை மூடவும்
பகலில் உங்கள் படுக்கையறைக்குள் வரும் சூரிய ஒளியானது வெப்பநிலையை விரைவாக உயர்த்தும். உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க, சூரிய ஒளியைத் தடுக்கவும், உங்கள் அறை வெப்பமடைவதைத் தடுக்கவும் பகலில் ஜன்னல்கள் அல்லது திரைச்சீலைகளை மூடவும்.

மாலையில் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளைத் திறக்கவும்
மாலையில் வெளியில் வெப்பநிலை குறைகிறது, இது உங்கள் அறையில் குளிர்ந்த காற்று பரவுவதற்கு சரியான நேரமாக அமைகிறது. மாலையில் உங்கள் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளைத் திறந்து காற்றை அனுமதிக்கவும், இது உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்விக்க உதவும்.

பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகளை பயன்படுத்தவும்
பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகள் சூரிய ஒளி மற்றும் வெப்பத்தைத் தடுக்கலாம், இதனால் உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் இருக்கும். அவை வெளிப்புற இரைச்சலைக் குறைத்து, நிம்மதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குகின்றன.

படுக்கையில் எலக்ட்ரானிக் பொருட்களை பயன்படுத்தாதீர்கள்
தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன, இது உங்கள் அறையை வெப்பமாக்குகிறது. உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக இருக்க படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

LED பல்புகளை உபயோகிக்கவும்
கோடை காலத்தில் தேவையற்ற வெப்பத்தை கொண்டு வருவது சமையலறை உபகரணங்கள் மட்டும் அல்ல. பல்புகளும்தான். சாதாரண பல்புகள் அவை பயன்படுத்தும் 90% ஆற்றலை வீணடிப்பதன் மூலம் அதிக வெப்பத்தைத் தருகின்றன, எனவே CFL (காம்பாக்ட் ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகள்) அல்லது LED பல்புகளுக்கு மாறுவது உங்கள் வீட்டை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதல் போனஸ் இது போன்ற ஆற்றல் திறன் கொண்ட பல்புகள் உங்கள் மின் கட்டணத்தைக் குறைக்க உதவும்.