டிவி பார்த்துக் கொண்டே தூங்கும் பழக்கம் உள்ளவரா நீங்க? அப்ப உங்களுக்கு இந்த ஆபத்து வரப்போகுதாம்...!

உங்களுக்குப் பிடித்த வெப்சீரிஸ் அல்லது திரைப்படங்களை இரவில் அதிகமாகப் பார்ப்பதை வழக்கமாக வைத்துள்ளவரா நீங்க? ஆம் எனில், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். சிலர் தூங்குவதற்கு ஸ்கிரீன் டைம் அசைவு அல்லது பின்னணி இரைச்சல் அமைதியளிப்பதாக அல்லது தூக்கத்திற்கு உகந்ததாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்.

ஆனால், உண்மையில் டிவி பார்த்துக் கொண்டே தூங்குவது சரியா? இந்தியாவில் நிறைய நபர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரையைப் பார்ப்பதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் தூங்கும்போது டிவி பார்ப்பது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

ஆய்வு சொல்வது என்ன?

சிகாகோவில் உள்ள நார்த்வெஸ்டர்ன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2022 இல் மேற்கொண்ட ஒரு ஆய்வைக் குறிப்பிடுகையில். 63 முதல் 84 வயது வரையிலான 550க்கும் மேற்பட்ட தன்னார்வலர்கள், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தாங்கள் இருக்கும் சுற்றுப்புற ஒளியின் அளவைக் கண்காணிக்கும் பொருட்டு படுக்கைக்கு கடிகாரங்களை அணியுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர்.

இரவில் வெளிப்படும் மற்றும் அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதித்தது. ஆய்வின்படி, அறையில் ஒரு சிறிய அளவிலான சுற்றுப்புற விளக்குகளுடன் தூங்கும் நபர்களிடையே நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அதிக ஆபத்து உள்ளது.

டிவி திரைகளில் இருந்து வரும் வெளிச்சம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

இரவுநேர ஒளி மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மோசமான தூக்கம் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 'அது ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது?' என்று சிலர் யோசிப்பார்கள், ஏனெனில் இதய நோய்க்கான மூன்று முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் அதிக இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் இதனால் ஏற்படும்.

நீல ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்கள் டிவியில் இருந்து வரும் செயற்கை நீல ஒளியில் வெளிப்படும் போது மெலடோனின் ஒடுக்கப்படுகிறது, இது உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும். இதன் காரணமாக, தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் உடல்கள் தூங்குவதற்குத் தயாராகும் முயற்சியில் பிரகாசமான ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மோசமான தூக்க முறைகள் உடலின் மோசமான மீட்பு மற்றும் மோசமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு காரணமாகின்றன.

திரை நேரத்தால் மூளையில் ஏற்படும் விளைவுகள்

இளைஞர்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு டிவியில் எதைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தார்களோ அதைப்பற்றியே கனவுகளையும் காணலாம். இது மோசமான தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் வழிவகுக்கும் மற்றும் அடுத்த நாள் காலையில் மோசமான மனநிலை மற்றும் சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கடி டிவி பார்த்துக் கொண்டே தூங்கும்போது, தூங்கும் தோரணையைப் பற்றி நமக்குத் தெரியாது. இது காலையில் தோள்பட்டை வலி அல்லது தசை இழுப்பது போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சத்தம் தொந்தரவு மற்றும் திரை நேரம் இல்லாமல் தூங்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூக்கத்தில் மூழ்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் தியானம் செய்யவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.